Ийкемдүү омуртка - белдин ден-соолугунун ачкычы. Атайын көнүгүүлөр табигый ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет. Аларды күн сайын жасап туруңуз, жакын арада олуттуу натыйжаларга күбө болосуз.
Нускамалар
1 кадам
Түрк стилинде отуруп, далыңызды түз кармаңыз, манжаларыңызды артыңызга бекитиңиз. Дем алганда, башыңыздын таажысын өйдө тартып, дем чыгарганда ээкти мойнуңуздун түбүнө түшүрүңүз. Далыңызды сунуп, денени алдыга бура баштаңыз. Башты өйдө карай багыттаңыз, полго тийгенге аракет кылып, жамбашты бетинен көтөрбөңүз. Позада 1 мүнөт туруңуз. Дем алганда ар бир омуртканы ордуна койгонсуп, омурткаңызды акырын түздөңүз. Кийинки дем алуу менен таажыны өйдө карай тартыңыз, омуртканы сунуңуз.
2-кадам
Баштапкы абалды өзгөртпөңүз, алаканыңызды тизеңизге коюңуз. Дем алганда, ашказанды алдыга багыттап, мүмкүн болушунча көкүрөгүңүздү ачыңыз, ийинди артка тартыңыз. Иегиңизди моюнуңуздун түбүнө чейин түшүрүңүз. Позицияны 1 мүнөт кармаңыз. Ингаляция менен омуртканы баштапкы абалына кайтарыңыз.
3-кадам
Оң тизеңизге туруп, сол бутуңузду түздөп, аны капталга так алыңыз. Колдоруңузду жогору көтөрүңүз, таажынын артына омурткаңызды сунуңуз. Дем чыгарганда денеңизди солго кыйшайтып, алаканыңызды сунулган санга коюп, оң колуңузду башыңыздын үстүнө тарта бериңиз. 1 мүнөт ийилүү. Дем алганда жай түздөп, колдоруңузду көтөрүп, таажыга жетиңиз. Буттарыңызды алмаштырып, оңго бурууну кайталаңыз.
4-кадам
Полдо отуруп, сол бутуңузду алдыңызга сунуп, оң бутуңузду тизеңизге бүгүп, согончогуңузду чурайга салыңыз. Сол алаканды оң тизеңизге коюп, оң колуңузду алдыңызга сунуңуз. Дем алуу менен, омуртканы оң жагына буруп, алаканыңызды жерге артына коюңуз. Позаны 1 мүнөт кармаңыз. Оң колуңузду өйдө көтөрүп, дем чыгаруу менен баштапкы абалына кайтыңыз. Колу-бутун алмаштырып, солго бурууну кайталаңыз.
5-кадам
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашка жакын коюңуз, алаканыңызды ийиндин астына коюңуз. Дем алганда бутуңузду жана колуңузду түздөп, бүт денеңизди өйдө көтөрүңүз. Көпүрөнүн позасына өтүңүз. Позаны кеминде 10 секунд кармаңыз. Демди чыгарып, жерге жатыңыз. Тизеңизди ашказанга, жаагыңызды бутка тартыңыз. Артыңызды тегеретип, үстүңүздө 1 мүнөт серпип коюңуз. Дем алганда, жерге жатып эс алыңыз.
