Айрым булчуңдарга чоң стресс келтирген кыйла олуттуу көнүгүүлөрдү жасай баштаардан мурун, эң алгач кантип туура жылынуу керектигин, эмнеден баштоону билүү керек. Кантсе да, даярдыгы жок дене оор көнүгүүлөрдөн кийин иштен чыгып калышы мүмкүн, бул организмге пайдалуу эмес.
Жылытуу психологиялык факторду эске алуу менен, организмди негизги жүктү алууга даярдоого арналган.
Жалпы жылытуу: сунуштар
Эң жөнөкөй көнүгүүлөр ысыганга, бийлегенге чейин же кранды урганга ылайыктуу. Тренинг алдында булчуңдарга кичинекей, бирок бир топ узакка созулган жүк алуу үчүн беш-сегиз мүнөткө чейин жылыш керек. Ар кандай жылуу көнүгүүлөрү, ордунда басуу же аркан менен секирүү болобу, ылдамдыгын акырындык менен жогорулатып, төмөн темпте баштоо керек.
Эгер сиз тажрыйбалуу спортчу болсоңуз, сезимдериңизге ишениңиз, калгандары жүрөктүн кагышын эске алышы керек. Жылытуу көнүгүүлөрүндө тамырдын кагуусу 95ке чейин жана мүнөтүнө 110дон аз болушу керек. Ушул режимде бир аз тамырдын кагышын сактоо менен денедеги жагымдуу жылуулукту сезсеңиз болот, ал эми булчуңдар ийкемдүү болуп калат, бул олуттуу сыноолорго даярдыгын билдирет.
Өтө катуу ысытууга катышпаш керек, ал денени гана даярдашы керек. Салкын бөлмөдө жылуу убактысы көбөйүп, жылуулукту жакшы кармаган кийимдерди кийүү керек.
Булчуңдарды сунуу зарыл болсо, максималдуу ийкемдүүлүккө умтулбай, сунуу көнүгүүлөрү жылытуунун негизги бөлүгүнөн кийин уланат. Бул үчүн, каалаган абалды алып, максаттуу булчуңду сунуп, бир нече секундага бекитип, чоюлгандан бир аз ыңгайсыздыкты сезесиз. Эгерде ыңгайсыздык жок болсо, анда булчуң жетиштүү түрдө созулган эмес жана каалаган натыйжаны күтүүгө болбойт. Бардык булчуңдарыңызга эки-үч топтом жасап, эс алууңузду үзгүлтүккө учуратпастан, аны кезеги менен алыңыз.
Көңүл бурчу нерселер
Белгилүү бир көнүгүүлөрдүн алдында жылынганда, жылытуу ыкмаларын унутпаш керек. Күч көнүгүүлөрүнүн алгачкы ыкмалары сөзсүз түрдө жумушчудан эсептелген салмактын жарымын колдонуу менен жылытуу болушу керек. Бир мүнөттөн ашык эмес үзгүлтүккө учуратып, он жолу кайталаңыз. Салкын бөлмөдө жылынуу ыкмаларын көбөйтүү керек. Бул денени жылытат, булчуңдардын ден-соолугу жакшы иштешине пайдалуу.
Жылуулукка олуттуу мамиле жасап, арзандатпаңыз. Спорт залда биринчи мүнөттөрдү ушул нерсеге арнаганды адатта, албетте, машыгууңуздун маанилүү этабы, айрыкча күч көнүгүүлөрүн жасоодон мурун. Көп өтпөй жалпы жыргалчылыгыңыз жакшырып, машыгууңуз жагымдуу болот.
