Буттун булчуңдарын өстүрүүнү кыялданган адамдар үчүн жакшы жаңылыктар бар: бул булчуңдар адатта өтө тез жана оңой эле солкулдайт. Ден-соолугуңуз чың болуп, күчтүү буттарыңызга келүү үчүн, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, ошондой эле жөнөкөй көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз. Ошентип, кантип бутуңузга булчуң курууга болот?
Нускамалар
1 кадам
Спорт залы менен гана чектелбеңиз: Лифтти пайдалануунун ордуна тепкич менен басуу сан сандагы булчуңдарды чыңдап, булчуңдарга кан агымын тездетүүгө сонун! Күнүнө бир-эки жолу бир нече тепкич менен бассаңыз - болжол менен бир нече жуманын ичинде сиз көзгө көрүнөрлүк натыйжаларды сезесиз.
2-кадам
Велосипед - кадимки велосипед да, спорт залда машыгуучу велосипед да - бутуңузду көтөрүп салгыңыз келсе, жөн эле алмаштырылгыс нерсе. Аэробикалык көнүгүүлөр болбосо, ал ашыкча майларды күйгүзүп, булчуңдарга “тартууга” мүмкүнчүлүк берет.
3-кадам
Күн сайын эртең менен жөнөкөй көнүгүүнү жасап туруңуз - бул сандын ички жагын өйдө көтөрүп, буттарыңыз алсыз жана арык көрүнбөй калат. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде түз туруңуз жана капталдарды бир аз карап туруңуз. Эми өтө жай баштаңыз жана саныңыздын булчуңдарын сезгендей, буттун учу менен туруңуз. Ушундай жол менен бутту акырындап ылдый түшүрүңүз. Бул кадамдарды алгач 25 жолу кайталап, бара-бара 50гө чейин көбөйтүңүз.
4-кадам
"Кайчы". Бул жөнөкөй көнүгүү сиздин бут булчуңдарыңызды гана эмес, төмөнкү абсыңызды да чыңдайт жана курат. Далыңызда жатып, буттарыңызды болжол менен 45 градуска көтөрүп, аларды кайчы менен туурап, аларды ар тарапка алып кирип-чыгара баштаңыз. Бул көнүгүүнү толугу менен түз буттар менен аткаруу өтө маанилүү, бул учурда гана жүк толук болот. Ошондой эле, белиңизди жерге жакыныраак кармаганга аракет кылыңыз.
5-кадам
Тынчтык дененин төмөн жагына жана бутка кан менен "ойгонуунун" эң сонун жолу, булчуңдарга кан жана азык заттар агып баштайт жана алар тезирээк иштелип чыгат. Күнүнө эки жолу 20-30 жолу ийилсеңиз, жыйынтыгын жакында көрөсүз! Сөөктөрдү буттун учтарына эмес, буттун бутуна сүйөнүп жасоо өтө маанилүү - бул учурда сөөктөр менен музоолор эмес, жамбаш айланат.
