Жылытуу деген эмне?

Жылытуу деген эмне?
Жылытуу деген эмне?

Video: Жылытуу деген эмне?

Video: Жылытуу деген эмне?
Video: Шииттер жана алардын түрлөрү. Доктор Муса Шариф,Шейх Чубак ажы 19.04.2015. 2024, Март
Anonim

Көнүгүүнүн алдында кызуу керек. Себеби, организм терс кесепеттерден жана жаракаттан сактануу үчүн стресске акырындык менен даярдануусу керек.

Жылытуу деген эмне?
Жылытуу деген эмне?

Жылытуу аркылуу адам денеси алдыдагы машыгууга жакшы даярдангандай кылып калыбына келтирилет. Ансыз организмдеги өзгөрүүлөр түздөн-түз көнүгүү учурунда пайда болот, бул натыйжалуулукту гана эмес, спорттун жетишкендиктеринин акыркы натыйжасын да төмөндөтөт.

Белгилей кетүүчү нерсе, даярдык бөлүгү дем алуу жана кан менен камсыз кылуу органдарынын ишин жакшыртат. Бул канды туура иштетүү үчүн, иштеп жаткан органдарга агып кетиши үчүн керек, ал эми физикалык көнүгүүлөрдө иштебеген органдар көп канга муктаж эмес. Тердин өндүрүлүшү жакшы көрсөткүч болуп саналат, анткени бул тери кан агымынын көбөйүшүнүн натыйжасы.

Дененин бардык бөлүктөрүн жылытканда дене температурасы көтөрүлөт. Бул өз кезегинде кандын илешкектүүлүгүн төмөндөтүп, булчуң ткандарынын жыйрылуу ылдамдыгын жогорулатат. Байламталардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучун кыйла төмөндөтөт. Бул муундардын кыймылдуу болуп калышына алып келет.

Даярдалган дене мүчөлөрү зат алмашуу процесстерин жакшыртып, чарчоо босогосун жогорулатат. Бул жогорку жүктөмдөргө түздөн-түз баруу мүмкүн эместигине байланыштуу, анткени дене таптакыр калыбына келтирилген эмес.

Жакшы жылуу жогорудан төмөн карай башталат, моюн омурткасынан баштап, манжалардын учтары менен аяктайт. Адатта, жылынуунун жалпы убактысы кеминде 15-20 мүнөт (жылытуу канчалык узак болсо, натыйжасы ошончолук жакшы болот). Биринчи этапта булчуң топторунун жалпы жылуусу жүргүзүлөт (мисалы, чуркоо, велосипед тебүү). Андан кийин, сиз жулунуу, түртүп көтөрүү, секирүү ж.б.у.с кирүүчү катуу ысытууну жүргүзүшүңүз керек. Үчүнчү этап - атайын жылытуу. Аркан (тешик) менен анчалык деле татаал эмес жолду басып өтүү максатка ылайыктуу.

Сунушталууда: