Кеңседеги жумуш адатта физикалык күч келтирбестен жасалат. Дайыма дасторкондо отуруу жана кайталанган кыймылдар позаны бузуп, далы жана ийин булчуңдарынын ашыкча чарчашына алып келет. Натыйжада, акырындык менен ийилүү пайда болуп, ийиндер көтөрүлүп, баш артка чегинет.
Нускамалар
1 кадам
Статикалык поза убакыттын өтүшү менен булчуңдарга терс таасирин тийгизет. Алар кезектешип чыңалуу жана эс алуу менен иштеши керек. Эгер андай болбосо, булчуң спазмы пайда болуп, кан айлануу бузулат. Эгерде сизди башыңыздын оорушу, уйкусуроо жана "сойлоо" сезими тынчсыздандырса, рефлексологго кайрылыңыз. Дарылоонун бир нече курсунан кийин булчуңдардын спазмы жоголуп, ийиндер түшүп, абалы жакшырып, кан айлануу калыбына келет.
2-кадам
Бирок, рефлексологдун жардамы менен дарылануу ар кимдин эле колунан келе бербейт, бул процедуралар бир топ кымбат. Булчуңдарды өзүңүз түшүрүп, калыбыңызды калыбына келтирсеңиз болот. Көнүгүүлөрдүн комплекси үчүн күндүз 10-15 мүнөткө убакыт тандаңыз. Мындай комплекс күнүнө кеминде 3 жолу жасалышы керек.
3-кадам
Ойгонгондон кийин, төшөктөн туруп, ийилген тизелериңизди көкүрөгүңүзгө тартып, аларды курчап алыңыз. Дем алып, колуңуз менен каршылык көрсөтүп, бутту түздөөгө аракет кылыңыз. Кеминде 5 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Оң колуңузду сол колуңуз менен көтөрүп жатып, оң колуңуз менен сол ийинди 3 мүнөттөй интенсивдүү укалаңыз. Андан кийин колду алмаштырып, укалоо кыймылын кайталаңыз.
5-кадам
Отургучка отуруңуз, башыңызды алаканыңыздын артына кысыңыз, аны кулпуга алып жаткандай. Башыңызды алдыга эңкейтип, андан кийин артка чалкаңыз жана колуңуз менен каршылык көрсөтүңүз. 10 жолу кайталаңыз, ар бир жолу баштын кыйшайуу деңгээлин жогорулатыңыз.
6-кадам
Отургучка отуруп, алаканыңызды кулак аймагыңызга коюңуз. Бул тарапта башыңызды ийинге каратып, колуңуз менен каршылык көрсөтүңүз. Экинчи колуңуз менен "иштеп жаткан" колдун чыканагын кармаңыз. 10 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Бул көнүгүүлөрдү бир нече жума бою күн сайын 3 жолу жасаңыз. Алардын жардамы менен ийин курунун булчуңдарын жеңилдетүүгө болот. Каршылык көрсөтүү үчүн "иштеген" колдун чыканагын кармоо маанилүү, бул тараптагы ийин булчуңдары бошойт. Булчуңдардын чыңалуу жана бошоңдоонун кезектешүүсү алардын тонусун калыбына келтирип, спазмды жоюп, акырындык менен ийиндердин баштапкы абалына келишине жардам берет.
