Йога барган сайын популярдуу болуп баратат, себеби денени айыктыруунун жана акыл-эсти тынчытуунун жолун издегендер көбөйүүдө. Бирок спорт залга такай баруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Андыктан үйдө йога менен машыгуу толук мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Мугалимдин көзөмөлү астында, топто же жекече түрдө йоганы өздөштүрүүнү баштоо эң жакшы вариант деп эсептелет. Йога фитнес эмес, анда асаналардын (позалардын) туура иштеши абдан маанилүү, ал оң натыйжа береби, жокпу же ал тургай зыян алып келеби. Алгач мугалим сизди көзөмөлдөйт, анткени сиз өзүңүздү сырттан көрө албайсыз жана ката кетирип жатканыңызды билбейсиз. Машыктыруучунун жетекчилиги астында сабактарга катышуу сизге ыңгайлуу болууга жана ишеничтүү болууга, айрым маанилүү деталдарды, асана аткаруунун өзгөчөлүктөрүн түшүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал тартипке салат. Ар кандай мугалимдердин сабактарына катышуу менен (жана алар такыр башкача болушу мүмкүн), мунун баары сизге жаккандыгын жана чын эле йога менен машыгууну каалаганыңызды түшүнө аласыз. Негизги асаналарды үйрөнүп, андан кийин үйдө машыгсаңыз болот. Бул дагы жакшы, анткени Йога - бул жеке машыгуу, ал эми эффективдүү күчкө ээ болуш үчүн, аны тынччылыкта жана концентрацияда, алаксытпастан жасоо керек.
2-кадам
Экинчи жагынан, адамдардын өз алдынча йоганы кантип толугу менен өздөштүргөндүгүнүн көптөгөн мисалдары бар. Бул учурда окуу үчүн жакшы материалдар - китептер же видео сабактар болушу маанилүү. Сабактарды баштаардан мурун квалификациялуу дарыгерге кайрылып, мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрдү табуу сунушталат, алар айрым көнүгүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, тескери позалар же бурулуштар. Үйдөн жок дегенде бир саат тынч окууга ылайыктуу жер бөлүп бериңиз. Йога үчүн эң жакшы убакыт эртең менен болот, бирок бул жерде бардыгы жеке, эгер сизге жакса (же убактыңыз болсо), кечинде жасаңыз. Албетте, үзгүлтүксүздүк маанилүү, эң чоң натыйжа ошол эле учурда күнүмдүк иш-аракеттерден болот. Бирок өзүңүздү мажбурлабоо дагы маанилүү, анткени бир нерсени күч менен жасасаңыз, анда дарылоо эффектиси аз болот. Өзүңүздү жана денеңизди угуңуз. Көбүнчө адам бир же эки жумада бир жолу көнүгүү жасап, бара-бара даам татып, бош убактысын асанага арнайт.
3-кадам
Йога менен ар кандай жаштан баштап, ар кандай физикалык даярдыктан баштасаңыз болот деп ишенишет. Ийкемдүүлүк бара-бара пайда болот. Эң башкысы - ашыкча аракет кылбаңыз, бардык асаналарды колуңуздан келишинче аткарыңыз, тез арада сплитке отуруп же башыңызга турууга умтулбаңыз. Кыйын көнүгүүнү да аткарууга аракет кылып, сиз калыбына келип жатасыз. Жөнөкөй программаны татаалдаштырууга муктаж болгуча, аны аткарыңыз. Башында, сиз жарым саат, ал тургай жыйырма мүнөт гана машыга аласыз. Жөнөкөй асаналардын бирдей ырааттуулугун машыктырыңыз. Акырындык менен узактыгын көбөйтүп, ошондой эле жаңы асаналарды үйрөнүңүз. Бир нече айга даяр башталгыч сабактардын пландары менен тааныштырсаңыз болот.
4-кадам
Кыймыл-аракетти чектебеген кийимдер менен машыгыңыз, жакшы болсо жылаңайлак. Атайын тайгалак эмес килем алыңыз. Тамактануу менен йога баштоонун ортосунда эки-төрт саат болуш керек. Куру убаракерчиликтен жана эртеңки күнгө болгон пландардан арылыңыз. Канчалык тынч болсоңуз, эффект ошончолук чоң болот. Коркпоңуз жана шашпаңыз.
