Көбүнчө, жамбаштын идеалдуу формасынын ээлери жаратылышка таянбастан, ийкемдүүлүгү жана көбөйүшү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасашат. Бул көнүгүүлөр комплексин жамбашка күн сайын 20 мүнөттөн жасап туруңуз, натыйжасын бир айдан кийин сезесиз.
Ал зарыл
Гантелдер, фитбол
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз, тизелериңизди бир аз бүгүп, колдоруңузду алдыңызга сунуңуз. Артыңызды бүгбөй, прессти чыңап, алдыга карай сунабыз. Оң бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Оң бутуңуз менен жамбашка чейин кабатташыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Ар бир буту үчүн он беш жолу жаса.
2-кадам
Глютени чоңойтуучу эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири - салмакка отургузуу. Бул көнүгүү гантель же штанга менен аткарылат. Эгерде сиз штанга менен машыгууну чечсеңиз, анда машыктыруучунун жетекчилиги астында фитнес борборуна барганыңыз оң. Үйдө колуңузга гантел менен отура берсеңиз болот. Бөксөңүз полго параллель турган сызыктын астына түшкөндөй кылып отуруңуз. Канчалык терең отура алсаңыз, ошончолук пайда алып келет.
3-кадам
Кийинки көнүгүү дагы гантель же штанга менен аткарылат. Түз туруп, бутуңузду тизип алдыга кадам таштаңыз. Буттардын аралыгы бутту артка түшүрүүдө алдыңкы бут 90 градуска бүгүлө тургандай болушу керек. Арткы бутуңузду тизеге бүгүп, дээрлик полго тийгизип, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Эңкейип жатканда таяныч алдыңкы буттун согончогуна которулуп, арткы таман еденден көтөрүлөт. Бул көнүгүүнү ар бир бутка он жолу жасоо керек.
4-кадам
Арканды секирүү жамбашка өтө пайдалуу. Күнүнө он мүнөт секирүү денедеги майды азайтып, глутуңузду чыңдайт. Эртең менен чуркоо ашыкча майды кетирүүгө дагы жардам берет.
5-кадам
Ушул программаны аткарыңыз, жакында көптөр сулуу эшегиңизге көз артышат!
