Вакуум - бул кемчиликсиз жалпак ашказан жана жыпар белди издеген адам үчүн сонун курал.
Ич вакуум же ич вакуум - бул ичтин ар тараптуу көнүгүүсү. Ал тургай, иште терең булчуңдарды камтыйт, аларды дайыма машыгуу менен машыгуу мүмкүн эмес.
Көнүгүү техникасы
Вакуумду аткаруунун эки негизги варианты бар - туруу жана калп айтуу. Экөөнү тең сынап көргөнүңүз дурус, жана тажрыйбаңызга таянып, кайсынысы сизге ыңгайлуураак экендигин чечип алыңыз. Сиздин артыңызда жаткан вариант жеңилирээк деп эсептешет жана аны андан баштоо керек. Вакуум эртең менен ач карынга же тамактанар алдында ач карынга (тамактангандан 3-4 саат өткөндөн кийин) жасалышы керек.
Жаткан вакуум бекем бетте жана ийилген буттар менен жүргүзүлөт. 3 ирет терең дем алып, дем алып, акыркы дем алганда өпкөнү мүмкүн болушунча абадан бошотуп, ашказанды кабыргалардын астына тартып, депрессия түзүңүз. Башыңыздын артын көтөрүп, ээгинизди көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Бул абалда сиз 15 секундага чейин турушуңуз керек. Андан кийин дагы 3-4 жолу кайталаңыз. Вакуум топтомдорунун ортосунда 3-4 жолу терең дем алыңыз.
Туруктуу вакуум ушундай эле жол менен жүргүзүлөт. Дем чыгарганда ашказанга чийме тарт, ээгиңди ылдый түшүр, бутуңду тизеге бир аз бүгүп, колду аларга кой. Көнүгүүнү туура жасап жаткандыгыңыздын белгиси - ал жактагы оюк кыйла байкала баштайт.
Убакыттын өтүшү менен "ыкмалардын" узактыгын жана алардын санын көбөйтүңүз.
Вакуумду жасоонун дагы эки варианты бар - төрт бутуңузга отуруп, туруу.
Ич көңдөйүндөгү вакуум булчуңдардын терең көнүгүүсү гана эмес, дем алуунун күчтүү көнүгүүсү. Ошондуктан, биринчиден, демди жайгаштыруу керек. Мурун менен гана дем алып, дем алып турабыз! Абаны көкүрөккө эмес, ашказанга багыттап, абсты алдыга кысып үйрөнүңүз. Диафрагма өйдө-ылдый жылышы керек.
Вакуумду өткөрүүнүн артыкчылыктары
Бул көнүгүү көбүнчө ичтин кеңейген жеринен арылууну каалагандарга "жазылат", көбүнчө бул жаңы төрөгөн аялдар. Дайыма машыгуу висцералдык (ички) майлардан арылууга жана белди бир кыйла кыскартууга мүмкүндүк берет. Вакуум эркектерге жагат, анткени ал көкүрөктү визуалдык түрдө чоңойтот - Шварценеггерди дээрлик жүндөн бели жана өнүккөн көкүрөгү менен эсте. Вакуум ич көңдөйдүн жана ичтин булчуңдарын аларды сордурбай машыктырууга жана кемчиликсиз жалпак курсакты алууга жардам берет.
Вакуумдун өтө маанилүү өзгөчөлүгү - бул өзөктүн булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет жана абалды жакшыртууга жардам берет, ички органдардын түшүп кетишинин алдын алат. Көнүгүү жамбаш органдарындагы кан агымын жакшыртып, тыгындын алдын алат. Бул аялдар үчүн өтө маанилүү учур.
Вакуум менен машыгуу үчүн, сизге атайын шаймандардын кереги жок жана каалаган жерде, атүгүл жумушта дагы машыга аласыз.
Эгер сизде негизинен отуруктуу жумуш болсо, анда сөзсүз түрдө өз турушуңузду көзөмөлдөп турушуңуз керек. Вакуумду аткаруу бул жагынан сизге жардам берет. Көнүгүү үчүн бонус - бул туурасынан кеткен булчуңдун активдүү машыгуусу (эң терең). Өзүңүздү караңыз - белиңиз түз болуп, ашказаныңыз жакшы абалда болушу керек. Бул аны ар дайым тартып туруу керек дегенди билдирбейт, бирок аны төгүп салуунун кажети жок. Бул абдан жакшы адат - позаңызды көзөмөлдөө менен фигураңыз жагымдуу болот (салмагыңыз өзгөрбөсө дагы), ал эми ич булчуңдарыңызды жакшы абалда кармоо ашыкча тамактануудан куткарат.
Каршы көрсөтмөлөр
Каршы көрсөткүчтөр аз, бирок аларды билүү абдан маанилүү. Кош бойлуулук жана оор күндөр. Биринчи учурда - бул таптакыр каршы, экинчисинде - мамлекет тарабынан жетекчиликке алынышы керек, бирок эксперттер туруктуу сунуш кылышкан жок. Вакуумду өткөргүңүз келбейт - бул ыңгайсыз, ал тургай, оорутат. Ошондуктан, практиканы бир нече күнгө жылдырыңыз.
Ашказан-ичеги-карын оорулары, жүрөк жана өпкөнүн патологиялары да катуу каршы көрсөтмөлөр.
Кесарево операциясынан жана ар кандай ич операциясынан кийин дарыгериңиз менен кеңешүү керек - ал гана машыгууну улантууну чечет. Диастаз менен вакуум менен машыгууга этият болуш керек - бул жерде бардыгы жеке жана квалификациялуу баалоону талап кылат.
Вакуум "толкун" - наули
Кыйынчылыктын кийинки деңгээли - курсагыңыз менен толкундарды жасоо. Горизонталдык жана вертикалдык толкундар бар. Биринчилерин өздөштүрүү бир аз жеңилирээк. Демди чыгарып, курсакты тартып, курсактын үстүңкү булчуңдарын гана чыңап туруңуз. Андан кийин булчуңдардын кийинки "блогун" аларга, андан кийин дагы бирине туташтырып, эң үстүңкү бөлүгүн бошоңдотуңуз. Бул толкундун башталышы. Булчуңдардагы чыңалууну эң төмөнкү деңгээлге чейин "бошотуу", андан кийин - кайталоо. Бардык ичеги-карындарды сезишиңиз керек, алардын ар бирин өзүнчө кармай аласыз.
Тик толкунду өздөштүрүү бир кыйла татаал жана эң жогорку чеберчилик деңгээли деп эсептелет. Туруп туруп аткарылат. Демди чыгарып, бир аз алдыга эңкейип, колуңузду тизеңизге коюп, ашказаныңызды сызып, дене салмагыңызды колуңузга бериңиз. Мындай учурда жантайыңкы булчуңдар (капталдагы) түшүп, түз жүргөндөр чыгып, чыңалуу керек. Толкун жасоо үчүн денеңиздин салмагын оң колуңузга которуңуз - ошондо роликтин сол тарабы (түз ичегинин булчуңдарынан) "түшөт", ал эми салмакты сол колго которсоңуз, оң жагы тереңге кетет.
Абдан маанилүү эскертүү - ар дайым сол тараптагы практиканы бүтүрүңүз. Вакуум, башка нерселердин катарында, ичегилерге таасирин тийгизип, анын перистальтикасын жакшыртат. Бул туура "иштеши" үчүн толкундар орган багытында жасалышы керек. Сол капталга токтотуу ичегидеги калдыктарды кетирүүгө жардам берет.
Наули ашыкча салмак кошкондорго каршы. Вакуумдун өзү салмакта эч кандай каршы көрсөтмөсү жок болсо да.
Курсактын боштугу "чоң сепилдин" бир бөлүгү
Чоң сепил 4 кичинекей сепилден турат:
- тамыр,
- ич,
- тамак,
- тил.
Тамыр кулпусун өздөштүрүү үчүн, бутуңузду жамбаштын туурасынан алыстыкка коюп, тизеңизди бүгүп, аларга колуңузду коюп, салмагыңызды которуңуз. Белдин жана ичтин ылдый болушу керек. Тамыр кулпусун аткаруу үчүн, перинэянын булчуңдарын жыйрып, аларды статикалык абалда кармаңыз. Бул практика белгилүү Кегел көнүгүүсүнө окшош, бирок статикалык. Бул өзгөчө сепил эң башкысы - башка сепилдер үчүн негиз. Эгер аны үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, курсактын төмөнкү булчуңдарын чыңдайсыз.
Курсактын кулпусу чындыгында боштук.
Кекиртек кулпусун жасоо үчүн, таажыны өйдө тартып, жаакты жактуу оюкка багыттаңыз жана ошол эле учурда башыңызды артка алыңыз. Жутканга аракет кыл. Эгер сиз ишке ашпай калса, анда кулпу туура жасалган. Эгер андай болбосо, дагы бир аз машыгуу керек. Дем алуу түтүгүн жабуу үчүн кекиртектин кулпусу керек - бул ичтин кулпусун жасоодо өтө маанилүү.
Тил кулпусу эң жөнөкөй. Тилиңиздин учун өйдө каратып, тиштин артына жогорку таңдайга коюңуз.
Машыгуунун кийинки этабы - бир эле учурда үч кулпуну абалда кармоо: дене кыйшайганда, колдор бутка таянышат жана бардык салмак колдордо болот. Андан кийин төртүнчү кулпуну - вакуумду кошо аласыз.
Арыктоо үчүн вакуумду кантип жасаса болот
Калория тартыштыгы ар дайым негизги ролду ойнойт. Ар кандай атайын көнүгүү арыктоого жардам бербейт, тескерисинче, булчуңдарыңызды тонойт. Бул вакуум менен болгон окуя. Эгерде сиз диетаңызды сактабасаңыз, таттууларды ашыкча жеп, вакуумдун жардам беришин күтүңүз, вакуум жардам бербейт. Арыктоо бул өтө татаал процесс жана машыгуу бул кыялданган денеңизди курчутуунун куралы гана.
Эгерде сиздин курсагыңызда салбырап кеткен териңиз болсо же "стресстүү" курсагыңыз болсо - вакуум дал ушул нерсени талап кылат. Бирок вакуум сиз көп жылдар бою жеп келген 30 сантиметр майды күйгүзбөйт.
