Эгерде сиз өтө эле көп акча коротпостон фигураңызды тезинен катуулаткыңыз келсе, гимнастикалык килем жана дубал алыңыз! Эртең менен спорт менен машыгуу дене-бойду чыңдоого жардам берет.
Ал зарыл
- -Гимнастикалык килем
- -Wall
- -Спорттук кийим
Нускамалар
1 кадам
Килемди жайып салыңыз. Дубалга жылып, алаканыңызды ылдый, ийин аралыкта коюңуз. Буттарыңызды дубалга жөлөп, буттарыңызды бүгбөй, жаз. Көнүгүүнү 3 айлампада 10 жолу кайталоо керек. 30 жолу гана. Бул сиздин буттарыңызга күч жана ийкемдүүлүк берет.
2-кадам
Баштапкы позицияны карманыңыз. Дубалга жылып, бутуңузду түз өйдө көтөрүңүз. Колдоруңузду ашказаныңызда кармаңыз. Эми бир бутту кезектешип алып, алгач бир жагына, андан кийин экинчи жагын караңыз. Бутуңузду дубалдан түшүрбөңүз. Бул көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Экинчи кадамдан баштап баштапкы абалына кайтыңыз. Эми бутуңузду дубалга тике караңыз. Бир колуңузду көтөрүп, манжаларыңызга жетиңиз. 2 айлампада 10 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Бир бутту дубалга каратып коюңуз. Денеңизди ордунда кармаңыз, бир бутуңузду башыңыздын артына алыңыз. Полго жеткенге аракет кылыңыз. 2 жолу 5 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Денеңизди бир аз көтөрүңүз, бир бутуңузду дубалга караңыз. Бош бутуңузду 45 градус бурчка бүгүп, дубалга таяна турган жерге коюңуз. Бул абалда 3 мүнөт турушуңуз керек.
