Йога - бул гимнастика, ден-соолукту чыңдоо көнүгүүлөрү, философия жана руханий тажрыйбаларды камтыган система. Йога менен жаңыдан машыга баштагандарга, биринчи кезекте, ага ылайыктуу дем алуу жана дем алуу туура көндүмдөр керек.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүнүн эффективдүү таасири үчүн, уйкудан кийин жана уктаар алдында асана (позалар) жасабаңыз. 4 саат бою катуу тамактангандан кийин, 1, 5-2 саат - жеңил тамактангандан кийин көнүгүү жасабаңыз.
2-кадам
Сабактарды баштаардан мурун, бардык түйшүктөрдү жана түйшүктөрдү унутууга аракет кылып, эс алып, йогадан башка нерсени ойлобоңуз. Өзүңүзгө жеңилирээк болуш үчүн, тынч жана жеңил музыканы күйгүзсөңүз болот.
3-кадам
Йога үйрөнүү үчүн, мүмкүн болушунча көп көнүгүүлөрдү үйрөнүүгө умтулбай, алардын ар биринин ачкычтарын өздөштүрүп алыңыз. Бул ачкычтарды өздөштүргөндө, позицияны сактап, бошой турган булчуңдарды табасыз. Ошондо ар бир жаңы поза ыңгайсыз абалдан асанага айланат (ал которууда "ыңгайлуу поза" дегенди билдирет).
4-кадам
Алгач, бардык көнүгүүлөр комплекси баштала турган тоонун позасын өздөштүрүңүз: бутуңузду бириктирип (ошол эле учурда, бут узун бойу тийиши керек), сандын булчуңдарын бекемдеңиз, белиңизди түздөңүз, колду денени бойлой ичине каратып алакан менен түшүрүңүз. Башыңызды бир аз көтөрүп, денеңиздин борборуна топтолуп, алдыга тике караңыз. Бул абалда болуу үчүн 1-2 мүнөт кетет.
5-кадам
Ар кандай иш-аракеттер сыяктуу эле, йоганы үйрөнүү үчүн эң жеңил көнүгүүлөрдөн баштоо керек. Ошондуктан, алгач, соконун, үч бурчтуктун, дарактын, жыландын, шамдын жана сөөктүн абалын изилдеңиз, алар ишке ашырылышынын жөнөкөйлүгүнө карабастан, денеге баа жеткис пайда алып келет.
6-кадам
Ар бир позаны акырын жасап, анын сезимине көңүл бурууга аракет кылыңыз.
7-кадам
Демиңизди кылдаттык менен байкап туруңуз. Дем алганда организмге жашоо энергиясы кирет, дем чыгарганда организмден токсиндер бөлүнүп чыгат. Көнүгүү учурунда жайбаракат дем алып, дем чыгарууну узартууга аракет кылыңыз (мисалы, "хаааа" муунун ушундай кылып айтсаңыз болот).
