Адамдын бир жолу да көтөрө албаган себептери кандай болушу мүмкүн?
Макалада аларды кантип үйрөнүү керектиги, физикалык активдүүлүккө байланыштуу маанилүү нюанстарды ачып берүү жана пайдалуу кеңештер менен бөлүшүү жөнүндө айтылат.
Ар бир адам горизонталдык тилкени көтөрө алат. Муну үйрөнүү кыйын эмес. Канчалык трит болуп угулбасын, өйдө көтөрүүнү үйрөнүү үчүн, барга секирип, өзүңдү өйдө көтөрүшүң керек. Сизден талап кылынган нерсе - бул эмгек, эс алуу жана чыдамдуулук. Эгер бул сиз үчүн көп болсо, окууну өткөрүп жиберсеңиз болот.
Адамдын жулунбай тургандыгынын себеби эмнеде? Бул өтө жөнөкөй, мындай адамга күч жана чыдамдуулук жетишпейт. Тилекке каршы, заманбап жашоо шарттары адамдын кыймыл-аракетин маскаралыкка чейин азайтат. Биздин жашообуздагы жайлуулук ушунчалык жогору болгондуктан, физикалык активдүүлүк дээрлик баарына жетиштүү.
Барда тартылуу - бул баарына белгилүү болгондой, ар тараптуу аппарат, ал сиздин физикалык даярдыгыңыз жөнүндө көп нерсе айта алат. Армияда бул эң негизги көнүгүү, анткени тартылуу булчуңдардын күчүн жана чыдамдуулугун өрчүтөт, ошондой эле омурткага жакшы таасир этет.
Эгерде сиз бир жолу да тарта албасаңыз, анда шашылыш түрдө өзүңүз менен машыгууну баштооңуз керек. Чындыгында, сиз күч-кубаттан жана сулуу фигурадан тышкары, ден-соолугуңузга кам көрөсүз, анткени формасы жакшы булчуңдар жүрөктүн негизги ишин аткаруусуна жардам берет.
Булчуңдар "насостун" түрүн аткарат. Жана бул насостордун жакшы иштеши, ошону менен жүрөктөгү жүктү азайтышы үчүн, алардын күчтүү болушу шарт.
Тартуу бул нерседе башкаларга караганда жакшы жардам берет. Жана турникке көтөрүлөөрдөн мурун, булчуңдарыңызды оор жумушка даярдап койсоңуз, эч кандай зыян келтирбейт.
Ал үчүн түртүп көтөрүүнү баштоо керек. Эгер сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда аны арыкташыңыз керек.
Ошондой эле, адамдар ашыкча салмак менен бир эмес, бир нече жолу тарта алышат. Бирок, ар бир адамдын денеси ар башка, жүрөккө дагы бир жолу чоң жүк салбоо керек. Андыктан, орточо диетаны унутпастан, басуу же чуркоо менен арыктаган жакшы.
Кеңеш: Күнүнө таза суу көп ичип туруңуз (1-2 литр). Чай, кофе жана компоттор эсепке алынбайт. Сууну тамак учурунда гана эмес, тамак учурунда гана ичүү керек. Мүмкүн эриген!
Түртүп көтөрүү колдун жана төштүн булчуңдарын чыңдоо үчүн сонун. Бул көнүгүүлөргө сиз салмак же гантел менен иштөөнү кошо аласыз, бул дагы өз салымын кошот. Ар бир машыгуудан кийин жакшы эс алуу маанилүү. Булчуң оорусунан кийин бул оору фитнес экендигин көрсөтөт, андыктан булчуңдар толук калыбына келиши үчүн бир нече күн (3-5) эс алышыңыз керек.
Бир аз даярдангандан кийин, түртүп көтөрүү жана салмактын жардамы менен булчуңдарыңыз чыңалып калганда, сиз горизонталдык таякка барып, өйдө көтөрүлө баштайсыз. Сиз дароо эле бир нече жолу тартса болот, бирок жок болсо, үмүт үзбө. Сиз үчүн эң жакшы көнүгүү - бул өнөктөштүн жардамы менен терс тартылуу же тартылуу. Мурунку натыйжалуу болсо дагы.
Терс тарткандарды аткаруу үчүн, трибунада же отургучта туруп, өзүңүздү өйдө тартылгандай абалда бекиңиз, башыңыз таяктан жогору турушу керек. Андан кийин, бутуңузду таянычтан алып, мүмкүн болушунча жай түшүңүз. Кээ бир абалда кала берсеңиз болот, бирок эң негизгиси - бул сиздин демиңиз.
Өзүңүздү бардан акырын түшүрмөйүнчө, канча күч болсо, ошончо жолу жасаңыз.
Бир нече ыкма сиз үчүн жетиштүү болушу керек. Сиз горизонталдык тилкеден секирип, эс алууга барсаңыз болот. Эртең менен булчуңдардын жакшы чарчагандыгын сезишиңиз мүмкүн.
Бир нече күндүк эс алуудан кийин, жумушка кайтып келип, ошол эле ишти жасаңыз. Эми шартыңызга жараша эки, үч же андан көп топтом жасаңыз.
Толгон-токой тартууларды жасап көрүңүз. Терс термелүүлөр боюнча узак машыгуудан кийин, сиз өз салмагыңызды штангага тартууну толук өздөштүрүүгө күчкө ээ болуңуз.
Сиз бир же бир нече жолу тартсаңыз эле, куттуктайм, номериңиз жогорулайт!
Эс алмак турсун, токтобош керек.
Эми сиз тартылгандардын санын жана көнүгүү техникасын өзүңүз көбөйтүшүңүз керек.
Маанилүү: Баш бармак устундун үстүндө эмес, бардын астында болушу керек! Маймылдай асылып калба!
Тартуу таза жана салмаксыз болушу керек. Денени көкүрөк таякка тийгенче бекемдөө керек. Жана алардын санын көбөйтүү үчүн, кайталоолордун жана топтомдордун (ыкмалардын) санын көбөйтүп көбүрөөк иштеңиз.
Эгерде сиз бир-эки жолу гана тартсаңыз, анда эң аз эс алуу менен (15-30 секунд) сууруп чыгыңыз. Эгерде сиз дагы көп тартууларды жасап жатсаңыз, анда дагы көп сеть жасаңыз жана белгиленген көнүгүүлөрдү унутпаңыз. Тилкенин үстүндө жатып, колуңуз төмөндөй баштаганга чейин мүмкүн болушунча таразага бериңиз.
Эң негизгиси, булчуңдарыңызга жакшы эс алыңыз. Эгерде сиз көнүгүүгө келип, акыркы жолу көтөрүлүү кыйын болуп калганын уксаңыз, анда дароо секирип, үйүңүзгө барып эс алыңыз, анткени булчуңдарыңыз толук калыбына келе элек.
Ушундай талыкпаган эмгек менен гана акырындап натыйжаларыңызды көтөрүп, ийгиликтерге жетесиз. Сизге атайын "үстүнөн" программалардын деле кереги жок, жөн эле "барып аткарыңыз".
Дайыма машыгуу жана чыдамдуулук таза жана техникалык жактан тартуу максатына жетүүгө мүмкүндүк берет.
Ал эми андан ары кетүүнү кааласаңыз, анда кошумча салмак менен (жилет, куймак, кетлбелл, шериктеш) жана бир колуңуз менен татаал тартылууларды жасаңыз. Бул сизди ого бетер күчтүү жана күчтүү кылат.
