Физикалык активдүүлүк ден-соолукка пайдалуу, ал эми гантелдер булчуңдардын тонусун көтөрүп, координацияны, тең салмактуулукту жакшыртып, кан агымын көбөйтөт. Бирок туура эмес көнүгүү эң жакшы натыйжа бербей, эң жаман учурда жаракат алып келиши мүмкүн. Андыктан гантель менен машыгууну баштоону каалаганда этият болуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи жолу гантелдик көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, кесипкөй инструкторго кайрылыңыз. Ал сиз үчүн оптималдуу комплексти сунуштай алат жана аны кантип туура аткарууну көрсөтөт.
2-кадам
Эң жеңил гантелдерден баштаңыз. Алардын салмагы 1-2 кг ашык болбошу керек. Керектүү булчуң тонун сактоо үчүн эң жөнөкөй гантелдер жетиштүү болот. Бирок күч-кубат көнүгүүлөрү үчүн алынып салынуучу куймак менен инвентаризация керек болот.
3-кадам
Гантельдердин баштапкы салмагы алар менен кеминде 8 жолу кайталап бүтүрө тургандай болушу керек. Акырындык менен гантел салмактарын кошуңуз. 2-3 айлык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин аны 2, 5-3 кг чейин жеткирүүгө болот.
4-кадам
Сабактын планын сөзсүз түрдө алыңыз. Эң жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Аларды булчуң тобу боюнча бөлүңүз. Көнүгүүнүн татаалдыгы акырындап көбөйтүлүшү керек. Орточо эсеп менен, бул эки айда бир жасалышы мүмкүн.
5-кадам
Машыгуу абдан катуу болушу керек. Ушул учурда гана сиз натыйжага жетишесиз. Анан, албетте, алар үзгүлтүксүз болушу керек.
6-кадам
Сабактарды баштаардан мурун сөзсүз жылытыңыз. Ага ар кандай аэробдук иш-аракеттер кириши керек, мисалы, жеңил чуркоо, колу-бутун солкулдатуу, денени алдыга жана капталга бүгүү. Булчуң топторун гантел менен "селкинчек" кылдаттык менен ысытып коюңуз. Болбосо, "муздак булчуңдарга" болгон стресс олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
7-кадам
Гантель менен машыгууну баштаганда, отурган жерден көтөрүп баштаңыз. Бул туура эмес кыймылдан жана туура эмес салмактан жаракат алуу коркунучун азайтат.
8-кадам
Ийин курунун жана колдун булчуңдарына жүктөөдөн баштаңыз. Андан кийин, бут көнүгүүлөрүнө өтүңүз. Андан кийин гана арткы жана абс жүктү койду.
9-кадам
Ар бир көнүгүүнү 3-4 жолу үчүн кеминде 10 жолу кайталаңыз. Комплекттердин ортосунда эс алуу 1-2 мүнөт болушу керек. Бул режимде тренинг мыкты натыйжаларды берет.
10-кадам
Эгерде сиздин максат булчуңдарды чыңдоо болсо, туура тамактануу жөнүндө кам көрүңүз. Диета калориялуулугу менен гана эмес, белоктун курамы боюнча тең салмактуу болушу керек.
