Толук жамбаш, балким, аялдардын өзүндө көп кездешкен кемчилик. Сандын тышындагы жек көрүндү "брюки" же "кулак" диетаны катуу кармаганына карабастан, кетпейт. Таң калыштуу деле эмес, анткени аял денесинин бул жери табиятынан энергия запасын жамгырлуу күнгө топтоого арналган. Жана дененин ар дайым май ткань түрүндө резерв жасап турганы жөн гана тажатма деталь. Бирок ушул жерден деле майды кетирип салса болот, эң башкысы шашпоо жана планга ылайык иш кылуу.
Нускамалар
1 кадам
Саныңыздагы булчуңдарды кургатуу үчүн узак мөөнөттүү, аз интенсивдүү көнүгүүлөр керек. Спринтерлер менен марафончулардын буттарын салыштырып көрүңүз, сиз алардын айырмасын дароо байкайсыз. Сиздин жамбаш сымбаттуу болушу үчүн, сиз көп кыймылдашы керек. Салмактуу бүкүрлөрдү жок кылыңыз, болбосо сандарыңыз чоңоюп кетет.
2-кадам
Лифттердин бар экендигин унут. Саныңызды бекемдөө үчүн тепкичтен өйдө көтөрүлүүдөн өткөн жакшы жол жок. Эгерде сиз жеке үйдө жашасаңыз, жакын жерден ылайыктуу тепкичти табыңыз. Күн сайын кеминде 10 кабатка көтөрүлүп түшүп кетиш керек. Балким, биринчи жолу бутуңузду колуңуз менен оңдоп, онунчу кабатка көтөрүлөсүз. Дем алып, ылдый түшүңүз. Бара-бара өзүңдүн ылдамыңды көтөрө аласың. Ылдамдыктын жогорулашы менен катар сандардагы жек көрүндү майлар жоголот.
3-кадам
Курсакты көкүрөгүңүздүн астына ороп, ашказаныңызда жатыңыз жана дененин жогору жагын бир аз көтөрүңүз. Акырындык менен түз буттарыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Сиз музоолоруңуздан глютеңизге чейин арткы жагыңызда чыңалууну сезишиңиз керек. Колдон келишинче көп жолу кайталаңыз.
4-кадам
Оң жагыңызда жатыңыз, дененин үстүңкү бөлүгү көтөрүлдү, ошол эле аталыштагы чыканакта тирөөч. Тике сол бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Андан кийин ылдый түшүрүңүз, бирок экинчи бутка тийбеңиз. Түз бутуңузду чарчаганга чейин жай шилтеп туруу керек. Андан кийин экинчи жагына оодарылып, буттарын алмаштырыңыз.
5-кадам
Төрт бутуңузга туруңуз. Тизеңизге жана колдоруңузга таяныңыз. Артыңызды түз кармаңыз. Ийилген тизеңизди денеңизге тик бурчтан көтөрүңүз. Чокусунда, бутуңузду түздөп, эки санакты карманыңыз жана бүт кыймылды артка кайтарыңыз. Лифттердин максималдуу санын бир бутуңуз менен аткарыңыз, андан кийин бутту которуңуз. Көңүл буруңуз, бул көнүгүүнү ар бир көтөрүүдө бутуңузду кезектешип аткара албайсыз. Бир бутта булчуңдардын абсолюттук чарчоосуна жетиш керек, андан кийин гана экинчи жамбашты иштей баштайт.
6-кадам
Эгерде сиз жамбашыңызды кургатуу үчүн машыгуу велосипедин колдонууну пландап жатсаңыз, анда жогорку интенсивдүүлүктү колдонбоңуз. Каршылык көрсөткүчтүн эң төмөнкү деңгээлиндеги узак мөөнөттүү монотондуу иш гана жамбаштагы ашыкча көлөмдөн арылууга жардам берет.
