Сандын алсыз булчуңдары буттун жалпы көрүнүшүнүн начарлашына алып келет. Сандын булчуңдарын тон менен кармоо менен алектенбеген аялдар целлюлиттен, денедеги майлардан жана салбыраган териден жабыркай башташат. Үзгүлтүксүз машыгуу, анын ичинде сандын булчуңдарына көнүгүүлөр пайда болгон эстетикалык кемчиликтерди жоюуга жардам берет. Эгерде сиз сырткы келбетиңизге ыраазы болсоңуз, анда физикалык активдүүлүктү да көңүл сыртында калтырбаңыз, анткени келечекте көйгөйлөрдөн сактануунун эң жакшы жолу.
Нускамалар
1 кадам
Алаканыңызды белиңизге коюп, түз туруңуз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине жайыңыз. Дем чыгарганда, чалкалап, жамбаш еденге параллель болгондо 5 секунд кармаңыз. Артыңызды түз кармаңыз, куйрук сөөгүңүздү артка алыңыз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Скакалды 20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Колдорду белге көтөрүп, бутту бириктирип түз туруңуз. Дененин салмагын сол бутка которуп, оң бутту алдыга жана өйдө көтөрүңүз. Дем алганда, бутту мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, дем чыгарып жатканда, жерге тийгизбей ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү 20-25 жолу жасаңыз. Сол бутка жүктү кайталаңыз.
3-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз, колду белге көтөрүңүз. Экзаляция менен, оң жакка караңыз, бутуңузга жазыңыз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Өпкөнү сол жакка кайталаңыз. Ар бир бутка 20дан өпкө жасаңыз.
4-кадам
Бир колуңузду башыңыздын астына, экинчи колуңузду алдыга коюп, сол капталыңызда жатыңыз. Дем алганда, оң бутуңузду өйдө көтөрүп, дем чыгарып жатканда, жерге тийгизбей ылдый түшүрүңүз. 20дан 25ке чейин селкинчектерди жасаңыз. Башка жагына оодарылып, көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду жамбашыңызга тартыңыз, алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз. Дем алганда, төмөнкү денеңизди көтөрүп, салмакты бир нече секунд кармаңыз. Дем чыгарганда төмөн түшүңүз, бирок жамбашыңыз менен жерге тийбеңиз. Көнүгүүнү дагы 25 жолу кайталаңыз. Оң бутуңуздун бутун сол тизеңизге коюңуз. Дем алганда жамбашты өйдө көтөрүп, дем чыгарганда төмөн түшүрүңүз. Көнүгүүнү ар бир бутка 20 жолу кайталаңыз.
