Денеңиздин ылдый жагын кармаш үчүн буттун булчуңдарын иштешиңиз керек. Бул интенсивдүү машыгууга гана эмес, сабак учурунда байкалчу айрым нюанстарга да жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, буттун булчуңдарынын жигердүү иштеши үчүн аларды жылытыш керек. Муздак булчуңдарды машыктыруу кыйынга турат. Мындан тышкары, жылытуу болбосо, жаракат алуу коркунучу эки эсе көбөйөт. Ошондуктан, буттун булчуңдарын иштеш үчүн физикалык көнүгүүлөрдөн жарым саат мурун педаль басып, музоолоруңузду, жамбашыңызды, томуктарыңызды жана тизелериңизди сунуп, жеңил күчү менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жылуу болуш үчүн, жүндөн токулган леггинс жана термикалык шорты кийүү керек.
2-кадам
Бут булчуңдарыңызды өстүрүү үчүн, ооруну жакшы көрүшүңүз керек. Эгерде булчуңдар оорубаса, анда машыгуу жетиштүү натыйжа бербейт. Булчуңдардын иштеп жатканы жөнүндө сигнал берген оору, демек, ар бир сабак учурунда ага умтулуу керек. Сиз жөн гана травма жөнүндө айткан оор сезимдерден жагымдуу "пайдалуу" ооруну айырмалоону үйрөнүшүңүз керек. Биринчи сеанс учурунда оору пайда болбошу мүмкүн. Чарчаганга чейин машыгуу керек. Эртеси күнү тамак ооруйт.
3-кадам
Тренингге акылдуу мамиле кылуу буттун булчуңдарынын өсүшүнө жардам берет. Кесипкөй машыктыруучулар күн сайын спорт менен машыгууну сунушташпайт - булчуңдарга калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн берүү керек. Машыгуу аралыгындагы тыныгуу учурунда булчуң массасы өсөт. Демек, денеңизди күн сайын кыйноо коркунучтуу гана эмес, пайдасыз дагы. Булчуңдарыңыз калыбына келгенин кантип билсе болот? Алар зыян келтирүүнү токтотушат. Демек, белгилүү бир күндөрдө эмес, организм муктаж болгондой эле машыктырыш керек.
4-кадам
Бут булчуңдарынын эффективдүү иштеши үчүн, алардын "жолго түшүүсүнө" жол берилбеши керек. Булчуңдар жүктөөгө көнүп калгандан кийин, алардын өсүшү токтойт. Мындай кырдаалды болтурбоо үчүн көнүгүүлөрдүн ырааттуулугун өзгөртүп, кезектешип ыкмаларды көбөйтүп же азайтып, 2 айда бир жолу жаңы окуу программасына өтүү керек.
5-кадам
Бут булчуңдарынын активдүү өсүшү үчүн кадимки көнүгүүлөрдү татаалдаштыруу керек. Салмак өлчөө натыйжалуу ыкмалардын бири. Сизди штанга менен тизелеп, кеминде 3 кг салмактагы гантелдер менен лупес жасап, күч тренажерлору менен машыгуу керек. Айрым адамдар жүктү көбөйтүү керек деп жаңылыш ойлошот. Бул туура эмес жана физикалык жактан мүмкүн эмес. Оор жана жеңил салмактарды кезектешип алмаштыруу керек, акыркы учурда дээрлик чарчоо ыкмаларын аткаруу керек.
6-кадам
Кеминде 45 мүнөткө созулган туруктуу машыгуулар гана буттун булчуңдарын иштей алат. Алар күнүмдүк 15 мүнөттүк ысыган жок көнүгүүгө караганда кыйла натыйжалуу экени далилденген.
