Штанг жана гантель көнүгүүлөрү спорттук гимнастиканын негизги күч машыгуу комплекстеринин көпчүлүгүнө кирет. Ушул кабыктардын жардамы менен бицепстен көкүрөк булчуңдарына чейинки ар кандай булчуң топторун сапаттуу өстүрө аласыз. Ушул шаймандардын кайсынысы эффективдүү?
Снаряд менен иштөөнүн ыңгайлуулугу
Штангдык көнүгүүлөр жүктү колдонуу учурунда аппараттар менен иштөөнүн жеңилдиги менен айырмаланат. Бул өзгөчө спортчу стенддик прессти жасап жаткан учурда абдан маанилүү. Мисалы, тилкени баштапкы абалына келтирүү үчүн, отургучта жакшы жатуу керек, андан кийин аны бир кыймыл менен аялдамалардан алып салуу керек. Көнүгүүнү аяктагандан кийин, колуңузду сунуп, тилкенин тилкесин тыгындарга кылдаттык менен салыңыз.
Гантель - бул башка маселе. Гантельдер менен прессти аткарууда татаал кыймыл-аракетти туура жасашыңыз керек, бул өзү атайын ыкманы карманууну талап кылган күчү менен машыгуу болот. Эгерде гантелдер олуттуу салмакка ээ болсо, анда скамейканы басууда же гантелдерди капталдарына жайганда шериктин жардамысыз жасай албайсыз.
Чоң гантелдер жогорку концентрацияны, кыймылдын тактыгын жана коопсуздук чараларын сактоону талап кылат.
Көнүгүү натыйжалуулугун
Штанга менен термелгенде, кармоонун туурасын өзгөртүү мүмкүнчүлүгү бар. Орундукту кысуу канчалык тар болсо, ортоңку төшкө ошончолук чоң жүк түшөт. Кең кармоонун жардамы менен трицепс көбүрөөк тартылат. Сиздин штангадагы колуңуздун ортосундагы аралыкты өзгөртүү менен, сиз булчуң топторуна жүктү контролдоого мүмкүнчүлүк аласыз.
Штангдык пресстин кемчилиги айдан ачык: көнүгүүнү аткарууда бул аппарат штанганы гантел менен салыштырганда бир аз эркиндик даражасына ээ. Гантель менен колду дээрлик бардык багытта жылдырууга болот, ага ийин муунунун өзгөчө кыймылдуулугу жетишет. Бул учурда, жүк ийин курунун кичинекей булчуңдарына өтөт. Башкача айтканда, эки кабык тең натыйжалуу, бирок кайсы булчуңдун өнүгүшүн көздөп жатканыңызды так түшүнүшүңүз керек.
Окутуунун коопсуздугу
Көпчүлүк көнүгүүлөрдөгү штанга тилкеси белгилүү бир жол менен гана кыймылдай алат. Ошондуктан штанга менен иштөөдө чыканактын капталга жайылып, штанганын астына жайгашышы маанилүү. Чыканактарды бир топ артка же алдыга алып чыгуу керек, анткени ийин муундары жаракат көз карашынан алганда дароо кооптуу абалды ээлейт.
Штанга менен иштөөнү өздөштүргөндөн кийин, сиз бул сунушту оңой эле аткара аласыз.
Гантелдерди көтөрүп, спортчу аларды берилген траектория боюнча жылдырат. Тажрыйбалуу спортчунун мээси инстинктивдүү түрдө муундардын коопсуздугун сактоо жагынан оптималдуу траекторияны тандоого аракет кылат. Бирок сиз чарчасаңыз жана көнүгүүнү максималдуу салмакта жасап жатсаңыз, анда гантель болжолдонгон траектория тарапка өтүшү мүмкүн. Муун жаракат алып келиши мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, штанга да, гантель да күчтү машыктыруунун мыкты жана натыйжалуу куралы деп айта алабыз, бирок тажрыйбалуу колдордо гана. Техниканы өздөштүргөндө, эки кабыкты тең ийгиликтүү айкалыштырып, класстарыңыздын жалпы көрсөткүчтөрүн жогорулатасыз.
