Йога менен машыгууну машыктыруучунун жетекчилиги астында өздөштүрүү жакшы - бул позалардын тууралыгын көзөмөлдөп, аларды керектүү убакытта кармоонун бирден-бир жолу. Бирок топто машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, үйдө машыгууга аракет кылсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Бир нече сыноо сабактарын алыңыз. Адиске кайрылып, жок дегенде алгачкы окуу курсунан өтүңүз - ден-соолугуңузга зыян келтирбей турганыңызга толук ишенесиз. Негизги асаналарды өздөштүрүп, практиканын маңызын түшүнүп, өз алдынча машыгууга үйгө барыңыз.
2-кадам
Керектүү нерселердин бардыгын алыңыз. Окууга жер даярда - ал жарык, жаңы жана кенен болушу керек. Сапаттуу йога төшөгүн сатып алыңыз, анткени көнүгүүнүн сапаты жана бардык машыгуулардын натыйжалуулугу ошого көз каранды. Кийим ыңгайлуу, жайылып, табигый материалдардан тигилген болушу керек. Сиз жылаңайлак болосуз, андыктан атайын бут кийимдин кереги жок болот.
3-кадам
Ыңгайлуу убакытты тандаңыз. Йога практикасы үчүн сабактар күн сайын бир убакта өткөрүлүп турушу абдан маанилүү, андыктан жуманын кайсы күнү болбосун (иш күндөрү жана дем алыш күндөрү) машыгууга болоорун ойлонуңуз. Эртең менен, эртең мененки тамак менен машыгуу эң ыңгайлуу. Бирок сиз жаңы баштоочу болсоңуз, анда эртең менен окуу кыйын болуп, чарчоодон алыс боло албайсыз. Ошондуктан, биринчи эки айда түштөн кийин же кечинде машыгыңыз - дене мурунтан эле жылыйт, түштөн кийин деле иштөөнүн кажети жок.
4-кадам
Ач карынга көнүгүү жасаңыз. Йога ойдун тактыгын жана сезимдериңизге жана эмоцияларыңызга толук көңүл бурууну талап кылат - муну курсагы ток болуп жасоо реалдуу эмес. Эгерде сиз көп жеген болсоңуз, анда жок дегенде 3-4 саат күтүңүз (ушул убакытта тамак сиңип, организм "алаксыбай" калат). Эгерде сизде жеңил тамак болсо, эки сааттык тыныгуу жетиштүү болот. Эгерде сиз жөн гана бир стакан чай же шире ичкен болсоңуз, анда жарым сааттын ичинде машыгууну баштасаңыз болот. Сабактан кийин жок дегенде бир саат тамак жебеңиз.
5-кадам
Өзүн-өзү тарбиялоону өрчүт. Өзүн-өзү изилдөө өзүнөн талап кылбаган адамдарга ылайыктуу эмес, андыктан өзүн-өзү тарбиялоону үйрөнүңүз - алдыга максат коюп, эч нерсеге карабай, ага жетиңиз. Убакыттын өтүшү менен көнүгүү көнүмүш адатка айланып, өз каалоолоруңуз менен күрөшүүнүн кажети жок - убакытты билгичтик менен бөлүштүрүүнү үйрөнөсүз. Йога сабактары сиздин ден-соолугуңузга абдан пайдалуу экендигин, оору менен күрөшүүгө, кыйынчылыктарды жеңүүгө, чыдамдуулукка жана акылдуулукка үйрөтөрүн ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
