Булчуңдарды күйгүзүү мүмкүн эмес. Бирок дененин белгилүү бир бөлүгүндөгү ашыкча көлөм жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, аларды "кургатууга" аракет кылыңыз. Спортчулар булчуңдардын булчуң талчаларын жай булаларга алмаштыруу процесси деп аташат. Тез булалар интенсивдүү жана кыска мөөнөттүү көнүгүүлөргө жооп берет жана көлөмү чоңураак. Жай булчуң талчалары узак мөөнөттүү стрессти көтөрүп, чыдамдуулук үчүн жооп беришет. Өтө өнүккөн булчуңдарды "кургатуу" сизден көп чыдамдуулукту талап кылат.
Ал зарыл
- - белоктун аз диетасы;
- - обочолонгон булчуңдарга көнүгүүлөр;
- - күн сайын машыгуу;
- - минималдык салмак менен туруктуу иштөө.
Нускамалар
1 кадам
Чоң тез булчуңдардагы бардык стресстен арылыңыз жана алсыз, алсыз булчуңдарды иштетиңиз. Белгилүү бир булчуңга багытталган көнүгүүнү тандаңыз. Негизги көнүгүүлөрдү унут. Эгерде бир эле учурда ар кандай булчуң топторун көп камтыган музоо булчуңдарын көбөйтүү үчүн штрихтерди жасоо жасалса, анда музоонун көлөмүн азайтуу үчүн, сиз булчуңдарды өзүнчө иштеген көнүгүүнү тандашыңыз керек болот. Мисалы, музоо багуу.
2-кадам
Орто жана оор салмакта иштөөдөн алыс болуңуз. Чоң салмактар тез булчуң талчаларын активдештирет. Акысыз салмак менен иштөө сиз үчүн дагы эмес. Минималдуу же эч кандай стресссиз көнүгүү жасаңыз.
3-кадам
Бардык көңүлүңүздү чыдамдуулукка үйрөтүңүз. Белгилүү бир булчуңдардын көлөмүн азайтуу үчүн тез булчуң талчаларын алсыратып, жай булчуңдарын өнүктүрө турган жумуштарды жасашыңыз керек. Булчуңдардын көлөмүн азайтуу абдан кызыксыз жана азаптуу иш болушу мүмкүн жана максатка жетүү үчүн көп күч-аракет жумшашыңыз керек.
4-кадам
Мүмкүн болушунча көп кайталоо үчүн жыйрылуучу булчуңга бир же эки көнүгүү жасаңыз. Эки комплект 80-100 жолу сиздин чегиңиз болбошу керек. Эгерде манжаларыңыздагы жүзүнчү көтөрүүнү бүткөндөн кийин дагы деле күчүңүз болсо, көнүгүүнү улантыңыз.
5-кадам
Күн сайын машыгыңыз. Чыдамдуулук үчүн жооп берген жай булчуң талчалары туруктуу, аз интенсивдүү иштөөнү талап кылат. Эки максималдуу кайталоону жасоону күнүмдүк жумушка айландырыңыз.
6-кадам
Белок ичүүнү азайтыңыз. Булчуңдардын өсүшү жана калыбына келиши үчүн белоктор жооп берет. Сиздин милдетиңиз - булчуң талчаларын азыктык чөйрөдөн ажыратуу. Мындай учурда, тез-тез жана узак убакытка чейин көтөрүлгөн чыдамкайлыкка үйрөнгөндөн кийин, денеңиз тез булчуң талчаларынан гликоген алып калыбына келет. Кантсе да, аларды дагы деле колдонбой жатасыңар.
7-кадам
Көнүгүүдөн кийин курамында углевод бар азыктарды жеп алыңыз. Макарон, акшак, картошка - сабактан кийин сатып ала турган нерсе. Белокту үч-төрт сааттан кийин гана ичсе болот.
