Хатха Йога - дем алуу жана дене тарбия көнүгүүлөрүнүн уникалдуу комплекси. Анын жардамы менен муундардын ийкемдүүлүгүн жана булчуң тонун жогорулатууга, ашыкча фунттан арылууга, карылык процессин жайлатууга жана психикалык тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө болот.
Хатха йога - классикалык йога багыттарынын бири. Практика турмуштук энергияны башкаруу жана бөлүштүрүү принцибине негизделген. Буга дем алуу жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, медитация аркылуу жетишилет.
Хата йога: көнүгүүлөр
Хатха йога муундарда, тарамыштарда жана булчуңдарда ийкемдүүлүктү өрчүткөн ондогон статикалык жана динамикалык асаналардан - көнүгүүлөрдөн турат. Асаналардын туура аткарылышы физикалык даярдыкты гана өркүндөтпөстөн, эндокриндик системанын ишин жөнгө салат. Оң натыйжалар 2-3 айлык үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдөн кийин байкалат.
Башталгыч йогдорго арналган дээрлик бардык асасандар булчуңдарга жана муундарга күчтүү жүк түшүрбөйт. Албетте, алгач көнүгүүлөрдү жасоодо оору жана ыңгайсыздыктар пайда болот. Бирок, бир-эки жумадан кийин организм стресске көнүп, медитацияга көңүл бура аласыз.
Хатха йоганы жөнөкөй асана менен өздөштүргөн жакшы. Ар бир позада 30-40 секунд күтүүгө туура келет. Көнүгүүлөрдү жасоодо дем алууңузду көзөмөлдөп туруу керек - ал өлчөнүп, тынч болушу керек.
Тадасана, же тоо позасы
Вестибулярдык аппараттардын иштешин өркүндөтүүгө жана өзү менен гармонияга жетүүгө жардам берген негизги позиция. Жасоо жөнөкөй: түз туруңуз, бутуңузду жабыңыз жана денеңиз боюнча колду сунуңуз.
Дем алуу эркин жана тегиз болушу керек. Ушул асана менен алектенип жатып, өзүн күчтүү жана күчтүү дарак катары элестетсең болот.
Триконасана же узун үч бурчтук
Триконасана - бул буттун булчуңдарын тоной турган көнүгүү. Буттарыңызды далыңыздан кеңирээк коюп, колду капталга сунуп, алаканыңыз менен полго буруңуз. Андан кийин бутуңузду оңго буруп, терең дем алыңыз жана дем чыгарганда оң алаканыңыз бутта жерде тургандай кылып бүгүлүп коюңуз. Кароо сол алаканга бурулушу керек.
Ийкемдүүлүктүн жетишсиздигинен улам жаңы баштоочулар бул көнүгүүнү жасай алышпайт. Буга капа болбоңуз - мүмкүн болушунча төмөн жакка ыктай бериңиз. Триконасанада 30 секундага созулуп, андан кийин көнүгүүнү башка багытта кайталоо керек.
Сухасана, же буттарын кайчылаштырып отуруу
Бул асана денени эс алдырууга жардам берет. Ал медитация учурунда колдонулган оор көнүгүүлөрдөн кийин жасалат. Сухасана жөнөкөй: килемге отуруп, бутуңду алдыңа сунуп, тизеңе бүгүп, оң бутуң сол тизеңдин астында, ал эми сол бутуң оң жагында тургандай кылып жайгаштыр. Арка жалпак болушу керек. Колдор тизеде - алакандар өйдө же ылдый.
Эс алуу жана ой жүгүртүү үчүн канча убакыт керек болсо, ушул асанада кала аласыз. Мезгил-мезгили менен бутту уктатпай тургандай кылып өзгөртүү керек.
Башталгыч йогчулар үчүн пайдалуу кеңештер
Көнүгүүлөрдү жасап жатканда ыңгайсыздыкты жана ооруну сезбей калгандан кийин татаал асаналарга өтүү керек. Хата йогага кеминде 30-40 мүнөт бөлүп, аны күн сайын жасай аласыз. Сабактарга убакытты өзүңүз тандаңыз - эгер жумуш күнүңүз эрте башталса, эртең менен окуунун кажети жок.
Башка физикалык иш-аракеттер сыяктуу эле, хата-йога да каршы көрсөтмөлөргө ээ экендигин унутпаңыз. Кан ооруларынан жабыркаган, краниоцеребралдык же жүлүн жаракат алган адамдарга асана жасоо сунушталбайт. Карама-каршы көрсөткүчтөр жок болсо, хатха йога жан дүйнө бейкуттугуна жана өзү менен гармонияга жетүү үчүн идеалдуу жол болот.
