Музоолоруңузду коюу кылуу үчүн, музоо булчуңдарыңызды өйдө көтөрүшүңүз керек. Аларды машыктыруу үчүн спорт залда дагы, үйдө дагы көнүгүүлөрдүн бир нече түрлөрү бар.
Нускамалар
1 кадам
Музоо булчуңдарын өнүктүрүүнүн эң жөнөкөй көнүгүүсү - бул бутту тоголотуу. Баштапкы абалды караңыз: түз туруп, буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде. Салмагыңызды манжаларыңызга которуп, булчуңдардын эң жогорку чыңалуу учурун күтүп, андан кийин бутуңузду тоголотуп, такаңызга туруңуз. Жыйырма кайталап, жок эле дегенде, төрт топтомун жаса. Бул көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн кошумча салмакты колдонуп иштесеңиз болот.
2-кадам
Бул көнүгүүнүн дагы бир варианты "эшек" деп аталат. Аны аягына чыгаруу үчүн, туруп, алдыга бүгүлүп, колду, мисалы, диванда же отургучта туруу керек. Буттарыңызды түз, далыңыздын кеңдиги менен кармаңыз. Сизге чалкаңызда отурууга туура келген өнөктөштүн жардамы керек болот. Кошумча салмак колдонсо болот. Манжаңызга туруп, ушул абалды отуз секунддай кармаңыз. Жыйырма кайталоонун сегиз топтомун жасаңыз.
3-кадам
Велосипед же стационардык велосипед тебүү музоолордун булчуңдарын өстүрүүдө абдан пайдалуу.
4-кадам
Ошондой эле музоолорду атайын машыктыруучу бар. Ал эс ала турган отургучтан, бут роликтеринен, жиптерден жана салмактардан турат. Тренажердо машыгуудан мурун, сизге керектүү блинчиктердин санын тандап, аларды кабелге бекемдеңиз. Андан кийин курсагыңызга жатыңыз, ошондо отургучтун учу жамбашыңызда болуп, бутуңузду жерге койсоңуз болот. Буттарыңызды роликтерге илип, акырындап тизеңизди бүгүп, өтө эле абалда бир аз кармаңыз. Он беш кайталоонун үч топтомун жасаңыз.
