Арты чындыгында кенен кылуу үчүн көп жолу кайталоону жана ыкмаларды жасоо керек. Артка булчуң тобу абдан чоң жана ага канчалык көп жүк салсак, ал ошончолук жакшы жооп берет. Бул машыгуулар көпкө созулуп, убактыңызды ошого жараша пландаштырышы мүмкүн экендигин унутпаш керек.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Трапецияны иштеп чыгыңыз. Бул сиздин колуңуз менен далыңызга негизги жүктөмдүн алдында жакшы жылуулук берет. Тар кармаган чайнекти же штанганы көтөрүп, андан кийин аны сөөктүн деңгээлине көтөрүңүз. Аны жулкулдабай акырын көтөрүп, ошондой эле жай түшүрүңүз. Ар бири сегиз кайталоодон алты топтом жасаңыз.
2-кадам
Жогорку тартуучу станокто иштөө. Тизеңизди бутка коюп, станокко отуруңуз. Туруктуу абалды ээлеп, симулятордун туткаларын кармаңыз. Кармагычты бекем караңыз, алдыңызга түшүрүп, алар сөөктүн сөөгүнө тийгенче. Он алты репликадан турган сегиз топтомду жасаңыз, андан кийин баштын артындагы катарларды моюнга тийгенге чейин жасап, ошол эле сандагы топтомдорду жасаңыз.
3-кадам
Эң кенен булчуңдардын өнүгүшү үчүн төмөнкү катарларды жасаңыз. Колуңузга чайнек алып, тизеңизди отургучка койуңуз. Бир колуңуз менен чайнекти бекем кармаңыз, ал эми экинчи колуңуз менен чыканактарыңызды орундукка таяныңыз. Арка түз бойдон калат, көздөр өйдө карап турат. Сиздин билегиңиз курсак аймагына тийгенче жулкунган кыймылдарды жасаңыз. Булчуңдар толук талкаланганга чейин алты комплект аткарыңыз.
