Албетте, көпчүлүк, жок эле дегенде, бир жолу өтө эле жагымсыз жагдайга туш болушкан, эгерде тегиз эмес жолдо бир аз мүдүрүлүп калса, адам бутунун тарамыш бөлүгүндө сунулган түрүндө жаракат алган. Бул абдан жагымсыз. Ошентип, келгиле, өзүбүздүн тарамыштарды сунуп, мындай жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтабыз.
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, буттун тарамыштарын туруктуу кылуу үчүн, мисалы, бутту бурап туруу үчүн, төмөнкү жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруңуз: - Бутуңуз өйдө болуп турушу үчүн тизеңизге туруңуз, эми акырындап аягына чейин отуруп, серпилгич менен машыгыңыз секирип жаткандай 30 секунда ичинде кыймылдар. Андан кийин дагы 30 секунд таманыңызга отуруңуз. Эгер аягына чейин отуруу оорутса, анда ооруга жакын турган абалды табыңыз, бирок сиз чыңалууну гана сезесиз. Жогорудагы аракеттерди ушул деңгээлде жасаңыз; - бутуңуздун сырткы четине жылаңайлак туруп (же байпак менен) жана бөлмөнү бир мүнөт айланып, жай жана кыска кадамдарды жасаңыз.
2-кадам
Эми тарамыштарга өтөлү: - чалкаңызга жатып, оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Музоо аймагын сол колуңуз менен кармап, бутуңузду түз каратып, өзүңүзгө карай тартыңыз. 10 секунда катуу оорутпастан, мүмкүн болушунча тартыңыз, андан кийин акырын бутту түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү ар бир бутка 6 жолу жасаңыз; - йога көнүгүүсү. Турган абалда туруп, ийиңиз (тизеңизди бир аз бүгсөңүз болот) жана манжаларыңыздын манжаларын манжаларыңыз менен басып, куйрук сөөктөн алдыга 10 секундага созуңуз.
3-кадам
Жакшы созулган жана ийкемдүү тарамыштар белдин жана белдин оорушун алдын алат, анткени өнүкпөгөн тарамыштар жамбаштын туура эмес жайгашуусуна түрткү берет, аркасына жана белине ашыкча стресс келтирет. Андыктан, бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасап туруңуз, ошондо анын натыйжасын сөзсүз көрөсүз.
