Алты ай бою тынымсыз машыгуудан кийин булчуңдарга жүктү көбөйтүүгө болот, ал мезгилде база салынат. Чыдамдуулук, күч жана көлөм көбөйгөн төрт негизги ыкма бар.
Адам денесинде эбегейсиз чоң резерв бар. Машыгуу процессине туура мамиле жасоо менен сиз күчтү жана булчуң массасын көбөйтүп гана тим болбостон, туруктуулукту дагы көтөрө аласыз.
Булчуңга жүктү көбөйтүү маселеси булчуң массасы үчүн бир нече саат бою машыгууга даяр бодибилдерлерди көп тынчсыздандырат. Массанын денеге зыян келтирбестен өсүшү үчүн, процессти дозалап мамиле кылуу керек. Бирок биринчи кезекте пайдубалын түптөө, жүктөргө көнүү үчүн негизги окуу курсунан өтүү керек. Бул адатта алты айга созулат.
Жүктөрдү көбөйтүүнүн негизги ыкмалары
Биринчиден, жумушчу салмагыңызды көбөйтүңүз. Муну жулкулдабай, системалуу түрдө жасоо керек.
Экинчиден, топтомдордун ортосундагы эс алуу убактысын кыскартыңыз. Ошентип, чыдамдуулук өнүккөн, бул келечектеги ден-соолуктун пайдубалын түптөгөн жаш спортчулар үчүн маанилүү.
Үчүнчүдөн, булчуңдардын ар бир тобунда жүргүзүлүүчү ыкмалардын санын көбөйтүү.
Төртүнчүдөн, ар бир булчуң тобу үчүн көнүгүүнүн көлөмүн көбөйтүү.
Учурдагы физикалык абалыңызга көңүл буруу маанилүү. Өзүңүздүн окутуу алгоритмин иштеп чыгып, бир нече ыкмаларды айкалыштыра аласыз. Бул учурда, бир ыкма негизги ыкма катары кабыл алынат, калгандары толуктоо катары иштешет.
Салмак кошуу
Салмагы жогорулаганда булчуң массасы эффективдүү өсөт. Натыйжалар үчүн жарыш жөнүндө унутуп, акырындык менен салмак кошуу маанилүү. Жаздыруулар күтүлөт. Көбүнчө, салмактын ортосундагы кадам эки-эки килограммда тандалат. Мисалы, бицепс менен иштөө үчүн 1 кг, бирок көкүрөк же буттун булчуңдарына 5 кг ыргытылат.
Салмак кошуп жатканда өкүлдөрдүн байкалаарлык кыскаруусу болбошу керек.
Эс алуу убактысын кыскартуу
Бул учурда, негизги жумуш рельеф менен жүргүзүлөт. Минималдуу тыныгуу 30 секунддан кем болбошу керек. Бирок суперсет ыкмалары колдонулганда, өзгөчө учурлар болот.
Ыкмалардын санын көбөйтүү
Эгерде сиз биринчи машыгууларда беш ыкманы жасаган болсоңуз, анда дененин абалы мүмкүндүк берсе, жок дегенде алты ыкманы, ал тургай жетөөнү жасашыңыз керек болот. Бирок, ошол эле учурда, белгилүү бир булчуң тобу үчүн ыкмалардын саны 18 эседен ашпайт. Болбосо, ашыкча машыгуу менен өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Көнүгүүнүн көлөмүн көбөйтүү
Көнүгүүлөрдүн санынын көбөйүшү менен булчуңдарга жакшы жүк берилет, ал эми алар толук иштелип чыккан. Белгилүү бир булчуң тобу үчүн экиден үчкө чейинки ар кандай көнүгүүлөрдү тандап алууга аракет кылуу керек. Бардыгы булчуң тобуна байланыштуу. Мисалы, арка, бут, көкүрөк үчүн үч вариацияны, ал эми бицепс, музоолор, трапеция үчүн экиге чейин колдонуу керек.
Булчуң стрессин жогорулатуунун башка жолдору бар. Мисалы, насостук, алдоо, суперсеттер. Бирок бул буга чейин жакшы машыккан спортчулар өздөштүрө турган аэробатика. 12 айлык тренингден кийин гана саналып өткөн ыкмаларды колдонсо болот деп ишенишет.
