Мини юбкалар пайда болушу менен, аялдар буттарын ичке кылууга умтулушту. Жөө басуу өтө пайдалуу, бирок, тилекке каршы, сизди целлюлиттен жана бошогон булчуңдардан куткарбайт. Жай мезгилинде кыска шорты кийип, жээкте бикини менен көрүнүүдөн тартынбоо үчүн, жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдү такай жасап туруңуз.
Нускамалар
1 кадам
Торпокторуңуздун көлөмүн азайтыш үчүн, ар күнү кечинде тарамыштарыңызды сунуңуз. Бутунун манжалары менен басуу менен альтернатива менен сунуу. Ошондо буттарыңызды ичке кылып гана койбостон, кооз жеңилдикке да ээ боло аласыз.
2-кадам
Күндүз лифтти колдонуудан алыс болуңуз, тепкичтерди жактырыңыз. Жалпысынан, мүмкүн болушунча жантайыңкы жөө басуу.
3-кадам
Мүмкүнчүлүккө жараша отуруп алыңыз. Бул көнүгүүнүн жакшы жагы, аны үй шартында дагы, жумуштагы тыныгуу учурунда дагы жасаса болот. Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз, буттарыңызды капталга буруңуз. Артыңызды түз кармаңыз, өзүңүздү плиеге түшүрүп, ылдыйда бир нече секунд туруңуз. Дем алганда тизеңизди акырын жайыңыз. Күнүмдүк отургучтардын жардамы менен бир жуманын ичинде арык буттарды аласыз.
4-кадам
Кыймылсыз жумуш менен алектенгендер үчүн төмөнкү көнүгүү абдан пайдалуу болот. Булчуңдарыңыздын катып калганын сезгенден кийин, ордунан туруп, бутуңузду бириктирип, согончоктон баш бармакка бир мүнөткө айланыңыз. Бул көнүгүү буттун булчуңдарын гана чыңдабастан, варикоздун алдын алат.
5-кадам
Аркан менен секирүүнү үйрөнүңүз. Бул жөнөкөй иш-аракет, күнүнө 10 мүнөт бөлсөңүз дагы, сизди буттун каалаган идеалына жакындатып, дененин жалпы тонусун көтөрөт.
6-кадам
Күнүгө бир нече жолу түз тизе менен капталдан кең шыпырууларды жасаңыз. Окшош көнүгүүнү тик абалда да, тең салмактуулук үчүн колуңузду дубалга коюп, жаныңызга жатып, чыканагыңызга таянып да жасасаңыз болот.
7-кадам
Буттун ички булчуңдарын кысуу эң татаал. Бул маанайсыз аймакты иштеп чыгуу үчүн, үстүңкү бутуңузду тизеңизге бүгүп, ылдый бутуңуздун алдына коюп, капталыңызга жатыңыз. Төмөнкү бутуңузду ылдый көтөрүп, аны 90 секундага жеңил салаңдатыңыз. Белгиленген убакыт аралыгында канчалык кичинекей селкинчектерди жасасаңыз, ошончолук ички сандын булчуңдары чыңалууда.
8-кадам
Тизеңизди тик бурчка бүгүп, жерге отуруңуз. Буттарыңызды бириктирип, эки колуңуздун чыканактарын тизеңиздин ортосуна коюңуз. Дем чыгарганда тизеңиздин ичине чыканак менен күч менен басып, бутуңуз менен бүт күчүңүз менен каршылык көрсөтүңүз. Бул көнүгүү буттун булчуңдарын ичинен тез чыңдоого мүмкүндүк берет.
9-кадам
Абдан жөнөкөй жана тааныш көнүгүү "велосипед". Алгач "кайың" позасын алуу менен жасаса болот. Булчуңдар чыңдалганда, бутуңузду жерге жакын кармаңыз. Бул сиздин жамбашыңыз менен гана чектелбестен, глуттарыңызга да жардам берет.
10-кадам
Бул комплексти күн сайын 20-30 мүнөттүн ичинде жасап турсаңыз, бир жуманын ичинде формалуу буттарга ээ болосуз.
