Көбүнчө, катуу машыгуудан же башка физикалык күч-аракеттерден кийин, көптөгөн адамдар денедеги тыгыздыгын жана булчуңдарынын тыгылышын сезишет. Бул байламталардын тыгыз экендигин билдирет жана алар жакшы эс алышы керек. Бул максатка жетүүгө жардам берген атайын көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Далыңызда жатып, бир бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Колуңузду ороп, көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Мүмкүн болушунча аны басып коюңуз. Бирок ошентсе да, оору сезимине жол бербеңиз. Ошол эле учурда, тизеңизди чекеңиз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз, бирок далыңызды көтөрбөй. Башыңызды бир аз көтөрүп, ушул абалды 1 мүнөт кармаңыз. Буту-колуңузду эс алып, жакшы дем алыңыз. Ушул эле көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Бул жамбаш жана арткы байламталарыңызды жакшы эс алат.
2-кадам
Тизеңиз бүгүлүп, жерге отуруңуз, б.а. "түркчө" позасын алуу. Тизеңизди эки жагыңызга жайыңыз, бир бутту экинчи бутка коюңуз. Бутуңузду мүмкүн болушунча жамбашка жакын тартканга аракет кылыңыз. Ушул абалда болуңуз, андан кийин денеңизди эңкейтип, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Бул абалда болжол менен 2 мүнөт туруңуз. Керексиз кыймылдарды жасабаңыз! Бул көнүгүү төмөнкү буттун, сан жана белдин байламталарын натыйжалуу эс алдырат.
3-кадам
Батарейканы же залдагы башка ар кандай жерди (стенддерди) эки колуңуз менен кармаңыз. Аларды далыңыздын кеңдигинде жайгаштырыңыз. Денеңизди бутуңуз менен артка жылдырыңыз. Унааны алдыга түртүп жаткандай абалда болуш керек. Ордуна кезектешип тез кадам жасаңыз. Аны үч мүнөттөн ашык эмес жасаңыз. Бул көнүгүү музоо булчуңдарына (музоо булчуңдары), далыга, колдорго багытталат.
4-кадам
Бассейнге жана / же саунага барыңыз. Суу процедураларын алуу менен, сиз байламталардын эс алуусунда натыйжага жетишүүгө кепилдик аласыз. Булар эң натыйжалуу ыкмалар. Бассейнде бир эле мезгилде бардык булчуңдар бирдей жүктөлүп, керилип турат! Жок дегенде 10-15 мүнөт сүзсөңүз, денеңизде эс алуу сезилет. Бирок ашыкча кылбаңыз, анткени узак сүзүү булчуңдардын ашыкча жүктөлүшүнө алып келет! Мончо же саунага дагы ушул нерсе тиешелүү: жүрөк булчуңуна оор жүк түшпөшү үчүн, ал жерде 20 мүнөттөн ашык турбаңыз!
