Бразилиялык карнавалдардын укмуштуу популярдуулугунун сырларынын бири - бул алардын жаркыраган экзотикалык кийимдери менен гана суктанбастан, мыкты курулган жана жарашыктуу фигуралар менен кубанган бийчилердин аткаруусу. Ушундай сулуулукту карап отуруп, көпчүлүк адилет жыныстагы адамдар Бразилиядагы бөксөлөрдү кантип үйдө сордуруп, телевизор экрандарындагы сулуулардай жагымдуу болууну ойлонушат.
Көнүгүүнү баштоодон мурун эмнелерди эске алуу керек
Эгерде сиз бразилиялык жамбашыңызды сордурууну кыялдансаңыз, анда Бразилиянын кадимки олжосу "креслосу" ушундай анатомиялык өзгөчөлүктөргө ээ болгондордун артыкчылыгы экендигин унутпаңыз. Бирок алмурут сымал же тоголок жамбаштары барлар капа болбошу керек, анткени "бешинчи чекиттин" өзгөчө формасы гана эмес, ошондой эле целлюлит белгилери жок серпилгич, тонналган жамбаштары да бразилиялык бийчилердин сыймыгы болуп саналат жана бул толук мүмкүн үзгүлтүксүз окутуунун жана туура тамактануунун жардамы менен бирдей натыйжаларга жетишүү.
Жамбаш үчүн көнүгүүлөр
Бразилиялык жамбашты спорт залда да, үйдө да сордуруп алсаңыз болот. Глуте көнүгүүлөрүнүн өзөгү - уйку басуу жана классикалык салмакта отуруу менен күч программасы.
Бөлүнүп отуруу үчүн, отургуч керек. Арткы жагында болушу керек болгон отургучтун сол бутун манжаңызга коюп, оң бутуңузду алдыга коюп, ашказаныңызды тартып, оң бутуңуздун тизесин бүгүп баштаңыз, ал эми жамбашыңызды артка тартып жатыптыр. Бразилиялык жамбашты көтөрүү үчүн, салмагы жок эле жасай албайсыз. Андыктан, машыгуу үчүн алдын ала тепкич жана мини штанганы сатып алган оң.
Жөө басуу өтө натыйжалуу көнүгүүлөр. Аларды төмөнкүдөй жасаш керек: оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, сол тизеңизди акырындап жерге түшүрүңүз, андан кийин туруп, оң тизеңизге ошол эле өпкөнү аткарыңыз. Бул көнүгүүнү буттун ирээтин өзгөртүп, 5-6 мүнөт жасоо керек.
Бразилиялык бөксөлөрүңүздү сордуруп алууну кыялдансаңыз, салмагы бар классикалык скваттар жөнүндө унутпаңыз. Буттарыңызды табигый абалда, манжаларыңызды бир аз капталга буруп коюңуз. Тилкени бардан ийинизге коюп, жамбашыңызды бир аз артка тартып, жай отура баштаңыз. Чөкчөнүн эң четки жериндеги сандар полдун бетине параллел болушу керек. Көнүгүүнү 3-4 комплектте жай, 8-12 жолу аткаруу керек.
Эгерде сиз үйүңүздө бразилиялык жамбашыңызды айдап чыккыңыз келсе, машыгуу видеолору пайдалуу болот. Интернеттен диск сатып алыңыз же видео окуу куралын жүктөп алыңыз.
Эгерде сиздин максатыңыз бразилиялык болсо, тепкичке көтөрүлүп, аркан менен секирүүнү унутпаңыз. Жөнөкөй көрүнгөн бул көнүгүүлөр чындыгында кыйла натыйжалуу.
Кантип тамактануу керек
Туура тамактануу теринин ийкемдүүлүгүнө жана дене түзүлүшүнө түздөн-түз таасир этүүчү өтө маанилүү фактор. Бразилиялык жамбашты көтөрүү салмактуу тамактануусуз мүмкүн эмес, анын негизги принциби орозо аркылуу калорияны азайтуу эмес, аларды активдүү сарптоо. Башкача айтканда, эгер сиз өзүңүзгө ашыкча жол берген болсоңуз, анда күнүмдүк машыгуу процессинде бир нече кошумча ыкмаларды жасоого жалкоолонбоңуз. Целлюлиттен арылып, териңизди жылмакай жана ийкемдүү кылуу үчүн, тамактан содадан арылтып, кофе менен күчтүү чайды азайтыңыз. Кадимки суусундуктарды лимон суусуна же имбирь чайына алмаштырыңыз.
Эгерде сиз көнүгүү глютениңизди кыскартууга жардам бербей жаткандыгын байкасаңыз, анда денеңиз протеиндин жетишсиздигинен кабар берет. Менюңузга белокко бай тамактарды киргизип, машыгууңуздун күчүн туруктуу кармаңыз.
