Буттарыңыз арык жана жагымсыз көрүнүп жатабы? Буттун көлөмүн атайын тандалган штанга жана машыгуу көнүгүүлөрү менен көбөйтүүгө болот. Жана жогорку калориялуу диета кыйла натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Нускамалар
1 кадам
Буттун көлөмүн бирдей көтөрүү үчүн сан жана буттун төмөнкү бөлүктөрүнүн бардык бөлүктөрүн тынымсыз насостоо керек. Штанга менен отурган сандын бардык булчуңдарына татаал таасир этет. Скакуляция жасап жатканда буттун бүткүл бетин бекем жерге коюп, белиңизди түз кармаңыз. Буттарыңызды жулуп албаганга аракет кылыңыз, тизелериңизди бут сызыгынан ашырбаңыз. Дем алганда отуруп, дем чыгарганда түздөө. Оордуктарды көтөрүүдө ээгиңизди көтөрүңүз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз.
2-кадам
Өпкө глюттерди, сандын арткы жана арткы бөлүктөрүн бекемдейт. Колдоруңузга гантель алыңыз же штанганы ийниңизге коюңуз. Бутунун туурасы туурасында буттарыңызды түз туруңуз. Оң бутуңузду алдыга таштаңыз. Төмөнкү бутуңуз менен тизеңизди оң бурчка бүгүңүз. Оң бутуңуз менен полдон түртүп, SPге кайтыңыз. Көнүгүүнү сол бутуңузда кайталаңыз. Сиз өпкөнү оң жана сол бутуңуз менен, же өпкөнү алгач оңуңуз менен, андан кийин солуңуз менен алмаштырсаңыз болот.
3-кадам
Ички саныңызды бутту узартуучу машина менен, ал эми сырткы санды бутту узартуучу машина менен сордуруңуз. Буга ылайык, сандын алдыңкы бети тренажердо бутту кеңейтүү менен, ал эми арткы жакта - тренажердо бутту бүгүү менен бекемделет. Эгерде ылайыктуу тренажерлор жок болсо, бутту ийилтип (алдыга, капталга, артка) салмак менен туруп, отуруп жана жаткан абалда аткарыңыз. Каршылык катары кеңейткич да ылайыктуу. Экспандердин бир жагы бутка, экинчиси стойкага же гимнастикалык дубалга бекитилген.
4-кадам
Салмакта көтөрүлгөн музоолор сиздин музоо булчуңдарыңызды чыңдайт. Салмак катары штанга, гантель же атайын тренажерду колдонсо болот. Секирүүлөрдүн ар кандай түрлөрү музоолордун көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет: узундугу жана бою боюнча.
5-кадам
Булчуң массасынын өсүшү жетиштүү тамактануу менен гана мүмкүн болот. Гречка, жумуртка, этти күнүмдүк рационуңузга кошуңуз. Күнүмдүк тамак-аштын калориялуулугун көбөйтүңүз. Негизги тамакты белок коктейли менен толуктаңыз.
