Ар бир адамдын денеси өзүнчө уникалдуу. Арыктаганда организм ар дайым килограммдарды бир калыпта жоготпой турганы белгилүү. Натыйжада, көйгөйлүү жерлерде ашыкча салмактан арылуу үчүн кошумча аракеттер талап кылынат. Музоо булчуңдарынын формасын оңдоого атайын көнүгүүлөр комплекси жардам берет.
Ал зарыл
- - кадам платформасы;
- - секирүү.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңыздын манжаларын бир аз көтөрүлүп (калың китепке) таманыңыздын үстүңкү бетине коюп туруңуз. Азыр манжаңыз менен туруңуз. Бул абалды 5 жолу эсептөө үчүн бекитип коюңуз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Музоо булчуңдарын азайтуу үчүн, буттун манжаларында жасалышы керек болгон жөнөкөй скват жардам берет. Эскертүү: көнүгүүнү аткарууда тең салмактуулукка өзгөчө көңүл буруу керек. 5-7 мүнөт ушул жол менен отуруп алыңыз.
3-кадам
Статикалык көнүгүүлөр дагы мыкты натыйжаларды берет. Баштапкы абалды алыңыз - жарым чөгөлөп. Белгилей кетүүчү жагдай, бүктөө бурчу кеминде 90 градус болушу керек. Бул абалда 3-5 мүнөт оңдоңуз.
4-кадам
Эгер сиз музоо булчуңдарыңыздын көлөмүн көнүгүү жасап кичирейтүүнү чечсеңиз, анда бутуңузду станоктордо салбаңыз деп билишиңиз керек. Сунушталган көнүгүүлөрдү айкалышта гана колдонуңуз. Ошондой эле, ар кандай аэробдук иш-аракеттерден баш тартыңыз. Машыгууну баштоодон мурун музоо булчуңдарыңызды сунууга көңүл буруңуз.
5-кадам
Баскыч аянтчасында оң бутуңуз менен туруңуз. Сол бутуңузду полдун бетине таштаңыз. Бул баштапкы позиция. Эми сол бутуңузду тепкичке коюп, андан кийин оң жагыңызды жерге түшүрүңүз. Ушундай жол менен буттардын ортосунда кезектешип 3-5 мүнөт туруңуз. Көнүгүүнү тез темп менен аткарыңыз.
6-кадам
Бул көнүгүү музоонун булчуңдарын сунууга багытталган. Колдоруңузду жамбашка көтөрүп, алдыга кадам таштаңыз. Акырындык менен бутуңузду бүгүңүз. Артта калган бут жерге жатышы керек. Бул абал сандын арткы бөлүгүн жана музоо булчуңдарын натыйжалуу сунууга жардам берет. Көнүгүүнү бутту алмаштырып 30 секунд жасаңыз.
7-кадам
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды тизеңизге бүгүңүз. Байпакты акырын бутуңузду кезектешип өзүңүзгө карай тартыңыз. Бул көнүгүү адатта өтө эле жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок сиз канчалык деңгээлде эффект бере алганыңызга таң каласыз.
8-кадам
Колдоруңузду дубалга коюңуз. Бир бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Андан кийин, экинчи бутунун сөөктөрүн үстүнө коюңуз. Бул абалда денеңиздин салмагын манжаңызга 10-12 жолу көтөрүңүз. Көнүгүүнү жай темп менен аткарыңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз.
