Көптөгөн аялдар каалаган түрлөрүнө ээ болууга умтулуп, спортко ашыкча катышышат жана бул көрсөткүчтөн жакшы жакка эмес, байкалат. Эгер жүктөр менен айкалышкан туура эмес диета колдонулса, анда буттардагы, белдеги жана колдогу булчуңдуу булчуңдар камсыз кылынат, бул сиз моюнга алышыңыз керек, морт кызды өтө кооздоп койбойт. Булчуңдарды алып салуунун бир нече жөнөкөй жолдору бар.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин углеводдорду алууну чектеңиз. Көптөгөн адамдар тамактануудагы майды азайтууну каалашат, ошондуктан дан, канттуу жемиштер жана крахмалдуу жашылчаларды жей башташат. Бирок, көп өлчөмдөгү углеводдорду колдонуу менен, ден-соолукка пайдалуу азыктарда болсо дагы, аларды толугу менен энергияга коротушуңуз керек. Эгерде чыгымдар керектелген углеводдордон аз болсо, анда алар майга айланып, денеге булчуңдардын үстүнө салынат.
2-кадам
Майлуу жана таттуу тамактардан айрыкча этият болуңуз, анткени алар булчуңдарда керексиз сууну пайда кылып, айланасында майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Быштак, жумуртка, тооктун филеси сыяктуу белоктуу азыктарга артыкчылык берип, ден-соолугуңуз менен тамактаныңыз жана ар кандай даамдарды берүү үчүн ар кандай татымалдарды жана татымалдарды колдонуңуз.
3-кадам
Кардио көнүгүүлөрү көлөмдүү булчуңдарды кетирүүдө негизги жардамчы болуп саналат. Аэробика менен күнүнө кеминде эки жолу машыгыңыз: эртең менен ач карынга жана кечинде, кечки тамактан кийин эки сааттан кийин.
4-кадам
Чуркоо, велосипед тебүү, басуу буттун булчуңдарын жакшы кургатат. Бирок анын сыры - физикалык активдүүлүк чоң эмес, бирок узакка созулат. Башкача айтканда, велосипед тээп жүрсөңүз, анда аны жок дегенде 2-3 саат жөө басуу менен жасаңыз. Жөө басууга келсек, күн сайын таза абада эки саат сейилдөө натыйжасы менен кубандырат, ошондой эле жаңы машыгууларга жакшы маанай тартуулайт.
5-кадам
Сунуу булчуңдарды ийкемдүү, ийкемдүү жана көлөмү аз кылууга жардам берет. Күн сайын бутуңузду, тулку боюңузду жана колуңузду сунуу менен машыгыңыз. Жай темп жана узак убакыт - болжол менен бир саатка жакын.
6-кадам
Өзгөрүүлөрүңүзгө көз салыңыз - тамактануу жана көнүгүү күндөлүгүн жазып алыңыз. Эгерде сиз формаңыздын өзгөрүшү токтоп калганын байкасаңыз, жана булчуңдардагы углеводдун көлөмү төрттөн бирдей болсо же физикалык активдүүлүктү жогорулатсаңыз. Өзүңүздү эсиңизден чыгарсаңыз, энергияңызды байкап, витаминдерди ичип алыңыз.
7-кадам
Йога менен машыгыңыз. Статикалык йога асанасы дененин тонусун жогорулатууга, ийкемдүүлүгүнө жана күчүнө багытталат, ал эми булчуңдар, тескерисинче, ичке, ийкемдүү жана күчтүү болушат.
