Физикалык кыймылдын белгилүү бир түрү менен музоо булчуңдары ашыкча булчуң массасын көбөйтөт. Мындай буттар пропорциялуу эмес жана эстетикалык эмес. Эгер сиз бул булчуңдардын көлөмүн азайткыңыз келсе, анда физикалык активдүүлүктү таптакыр токтотуунун кажети жок - антпесе булчуң тканы май ткандарына алмашып, буттардын рельефи жакшырбайт.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Белоктуу тамактарды алып сал: эт, балык, канаттуулар, козу карындар. Булчуң тканы белоктон турат, андыктан аны азыр азыктандыруунун кажети жок. Жашылчалардын курамындагы клетчатка азыр кыйла пайдалуу.
2-кадам
Машыгууну уланта бериңиз, бирок көңүлүңүздү өзгөртүңүз. Эгерде сизде күч жана ылдамдык жигердүү өнүгүп жатса, мисалы, спринт же башка жогорку ылдамдыктагы спорттун түрлөрү болсо, велосипед тебүүгө, алыс аралыкка чуркоого өтүңүз. Сиздин жаңы максатыңыз - бул чыдамдуулук. Анда оор көлөмдүү булчуңдар ылдамдыкты башынан баштап көтөргөндө анчалык деле жардам бербейт, тескерисинче, аралыктын аралыгына тоскоол болушат.
3-кадам
Сабактардын узактыгы жалпы физикалык даярдыгыңызга жараша аныкталат. Кандай болгон күндө дагы, чоң эмес, узак мөөнөттүү болушу керек.
4-кадам
Ыкчам натыйжалар болот деп күтпөңүз. Организм жаңы шарттарга акырындап көнүп кетет. Эки-үч айда булчуңдардын так кыскарганын байкайсыз.
