Эртеби-кечпи, ар бир адам теринин картайышы көйгөйүнө туш болушат. Хирургиялык көтөрүүдөн тышкары, "сулуулук сайма" жана ар кандай кремдерден тышкары, сергектикти жана жаштыкты бетке кайтаруунун коопсуз жолу бар - бет түзүлүшү (бет булчуңдарына арналган гимнастика).
Нускамалар
1 кадам
Алгач жылуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Түз туруп, башыңызды ийинге оңго жана солго кыйшайтыңыз, андан кийин башыңызды сааттын жебеси менен жана жебесине каршы тегерек сызыңыз. Ийек жана жаак булчуңдарыңызды чыңдоочу көнүгүүлөрдү баштаңыз. Эриндериниздин бурчтарына тийүү үчүн ортоңку манжаларыңызды колдонуңуз. Жылмайып жатып оозуңуздун бурчтарын жай жайыңыз. Иектин жана ылдыйкы эриндин булчуңдарын бекемдеп, "жана-and-and" үнүн айтып, 6 секунд кармаңыз жана ошондой эле жай абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз. Андан кийин булчуңдарыңызды бошоңдотуп, терең дем алыңыз.
2-кадам
Манжаларыңыз менен ээгиңизди ылдый тартып, астыңкы эриниңизди бекемдеп, үстүңкү тиштериңизге карай тартыңыз. Экинчи ээк менен күрөшүү үчүн, эки колуңуз менен ээгин басып, ылдый тартыңыз жана тилди асманга бекем басыңыз. Сиз ээк булчуңдарынын каршылыгын сезишиңиз керек.
3-кадам
Жаак булчуңдарыңызды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Башыңызды бир аз артка чалкалап, түз кармаңыз. Булчуңдарыңызды чыңап жатканда үч манжаңыз менен жаагыңызды ылдый тартыңыз, чыңалууга туруштук бериңиз жана жылмая бетиңизди өйдө тартыңыз. Төмөнкү жаак булчуңдарын чыңдоо үчүн баш бармагыңызды ылдыйкы сагызга карай жаакка коюп, жаакты ичтен тартыңыз. Жүзүңүздүн булчуңдары менен жаагыңызды тиштериңизге кайра тартыңыз.
4-кадам
Ортоңку жана шакек манжаларыңыз менен көздүн сырткы бурчтарын кулакка тартыңыз. Көздөр жабык болушу керек. Булчуңдарыңызды чыңап, териңиздин тартылышына каршы туруңуз. Көзүңүздүн терисин манжаңыздын учу менен тартып, көзүңүздү жумганга аракет кылыңыз. Алтыга чейин санап, эс алыңыз.
5-кадам
Баш бармактарыңыз башыңыздын артына, ал эми сөөмөйүңүздөр маңдайыңызга тургандай кылып колдоруңузду башыңыздын айланасына коюңуз. Терини маңдайдын ортосуна жылдырып, кашыңызды көтөрүп, ушул абалды 6 секунд кармаңыз. Ортоңку манжаларыңызды кашыңыздын ортосуна коюңуз. Кашыңызды кашка кылып териниңизди өйдө карай тартыңыз. Анан көнүгүүнү тескерисинче кайталаңыз - манжаңыз менен терини ылдый тартыңыз жана кашыңызды өйдө көтөрүңүз.
6-кадам
Ээгиңизди алдыга тартып, башыңызды артка чалкалап, эриндериңизди ичине тартып, жай жылмайыңыз. 5 секунд ушул абалда болуңуз, андан кийин эс алыңыз. Көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз.
