Дени сак жашоо образы барган сайын көбүрөөк адамдарды чуркоо сыяктуу иш-аракеттерге убакыт бөлүүгө үндөйт. Бул окутуунун эң популярдуу түрү, акысыз жана жыл бою жеткиликтүү. Анын үстүнө, бул атайын билимди жана даярдыкты талап кылбайт. Көнүгүүлөр максималдуу пайда алып келиши жана зыяндуу болбошу үчүн жөө күлүктөр дагы бир нече маанилүү эрежелерди билиши керектигин белгилей кетүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Балким, эң көп тараган суроо - эртең менен же кечинде чуркаган жакшыбы? Так жооп жок, анткени ар бир адамдын өзүнүн биологиялык сааты болот жана ар бир адам күндүн ар кайсы мезгилинде жигердүүлүктүн туу чокусуна жетет. Бирок, бул жерде дарыгерлердин маанилүү байкоосун карап чыгууга арзыйт: алар физикалык активдүүлүккө жооп берген гормондордун өндүрүшүнүн өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу эркектер эртең менен, ал эми аялдар кечинде чуркаган жакшы деп айтышат.
2-кадам
Күтүлбөгөн жерден баштаба. Кээде чуркап чыкканыбызда, дароо эле жулкунуп алабыз, бирок муну жасоонун кажети жок. Чуркоо жүрөккө, булчуңга, өпкөгө чоң күч келтирерин жана ага берилиши ден-соолукка өтө кооптуу экендигин унутпаңыз. Айрыкча, сиз физикалык активдүүлүккө көнө элек болсоңуз жана кыймылсыз жумуш менен алектенсеңиз. Денеңизди кадимки тез басуудан баштап, андан кийин басуу менен чуркоону кезектешип даярдаңыз. Ошондой эле, чуркап баштоодон мурун, булчуңдарды даярдай турган бир катар өпкө жана ийилүү кыймылдарын жасаңыз.
3-кадам
Бутту туура жайгаштыруу өтө маанилүү. Чуркоодо жүк булчуңдарга гана эмес, муундарга да берилет. Жай кыймылдап жаткан адамды байкасаңыз, кээ бир учурларда ал жерге тийбей, башкача айтканда, секирип, анан бир бутуна конуп калганын көрө аласыз. Дененин салмагын алат жана шокту өзүнө сиңирет. Эгерде бут туура эмес жайгаштырылса, анда таманга, тизеге, жамбаш муунга жана омурткага ашыкча стресс жаралат. Адистердин айтымында, эң коопсуз чуркоо манжалардын конушу. Бирок, бул төмөнкү буттун булчуңдарынын бир аз иштешин талап кылат, андыктан башталгыч үчүн ал бир топ кыйын жана түйшүктүү болушу мүмкүн. Ошондуктан, тизеге анчалык деле жарашпаган, бирок өздөштүрүү оңой болгон согончоктон чуркоодон баштоо керек. Андан кийин бутка конуп чуркап, андан кийин байпакка чуркаганга арзырлык.
4-кадам
Ар кандай чуркоо ар кандай шартта жакшы экендигин кошумчалоо керек. Мисалы, музоо булчуңдары чарчаганда, согончоктон бутка чейин чуркай баштасаңыз болот, адырга бутуңуз менен чыксаңыз жакшы болот. Кандай болгон күндө дагы, шокту жакшы сиңирүү үчүн белиңизди түз кармап, омуртканын табигый ийилген жерлерин сактап калуу керек.
5-кадам
Көпчүлүк машыктыруучулар чуркоо үчүн жумшак жана ийкемдүү беттерди - стадиондун чуркоо жолдорун, кумду, чөптү, токойдогу түз жолду тандап алууга кеңеш беришет. Жакында эле, физиологдор шаардык жөө күлүктөрдү тынчтандыра баштады: асфальт чуркаганга да ылайыктуу, ал тургай артыкчылыгы бар - катуу беттерде муундар шокту жакшы сиңиришет, ал эми жумшак буттарда ийкемдүүлүктү жоготушат. Кандай болгон күндө дагы, сизге манжанын жана согончоктун аймагындагы амортизациялоочу аянттар менен туура бут кийим керек.
