Көз айнегиңизден же линзаңыздан арылуу чоң жеңилдик. Бирок спортко активдүү катышып, аны сүйсөңүз, анда сиз үчүн жакшы жаңылык. Лазердик көрүүнү оңдогондон кийин, атүгүл машыгуу керек. Спорттук иш-чаралар жыргалчылыкты жакшыртып, күч-кубат берет.
Ошентип, алгач оңдоодон кийин так эмне жасоого болбой тургандыгын табышыңыз керек. Чектөөлөрдүн тизмеси төмөнкүчө:
- кескин жантаймалар;
- секирүү;
- салмак менен иштөө;
- баштын кескин кан агымын пайда кылган көнүгүүлөр.
Демек, спорт залда "темир" менен машыгуу дароо эле жоголот, ошондой эле йогадагы тескери асаналар. Кызык, түртүп көтөрүү жана тактайларды жасоо дагы мүмкүн эмес. Оттавит Кроссфитти четке кагалы, калганын көрөлү.
Сунуу
Сунуу сүйүүчүлөрү көп учурда созууну унутушат, бирок бекер. Сунуу көнүгүүлөрү катуу машыгуудан кийин булчуңдарыңыздын жакшырышына жардам берет. Ошондой эле, жакшы ийкемдүүлүк күчү менен машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучун кыйла азайтат. Көнүгүүлөрдү аткаруунун толук ыкмаларын Интернеттен көйгөйсүз таба аласыз. Эң башкысы, күтүлбөгөн жерден кыймылдар болбошу керек! Жылытуу үчүн жай тизилип отуруу жана буттун селкинчектери ылайыктуу.
Эллипс
Ошондой эле, эллиптикалык окутуу стандарттык окутууга мыкты альтернатива болуп саналат. Фитнес-врачтын текшерүүсүнөн өтүү керек, ошондо ал ушундай машыгуу учурунда жүрөктүн кагышынын оптималдуу босогосун аныктай алат. Азыр эллиптикалык машыктыруучуда аткарылуучу көптөгөн программалар бар. Алар көбүнчө машинанын эс тутумуна орнотулат жана сиз өз максатыңызга ылайыктуу программаны тандай аласыз. Эллипс түрүндөгү машыктыруучу дененин төмөнкү жагын: жамбашты, санды, музоону сонун өрчүтүүгө жардам берет.
Run
Кызыгы, чуркоо ушул тизмеге киргизилиши мүмкүн. Чектөө бар: эгер сиз чуркап барууну чечсеңиз, анда операциядан кийинки убакыт буга анча ылайыктуу эмес. Бирок эгер сиз көптөн бери чуркап жүрсөңүз жана жүрөк-кан тамыр системаңыз жакшы өнүксө, анда чуркап келген машыгууларды уланта берсеңиз болот. Эстен чыгарбаңыз, операциядан эки ай өткөндөн кийин жаңы рекорддор үчүн эң ылайыктуу учур эмес. Машыгууну орточо темпте, мүмкүн бир аз төмөн интенсивдүүлүктө өткөрүү сунушталат.
Foam Roll класстары
Жакында эле Россияда түрмөктөн машыгуу популярдуулукка ээ болууда. Ал ошондой эле пенопласт, ролик деп аталат. Эң кеңири тараган эки түрү бар: пенопласт оромдору жана чукулдары бар резина тоголоктору. Резина чукулдары булчуңдарды жакшыраак иштеп чыгат, бирок сиз буга чейин түрмөк жасап көрбөсөңүз, анда аларды колдонбошуңуз керек - бул ушул снаряд менен машыгууну каалооңузду андан ары четтетесиз. Интернетте көптөгөн түрмөк машыгуулары жана деталдуу сүрөттөмөлөр бар. Мындай машыгуулардын артыкчылыгы - булчуңдарды толугу менен бошоңдотууга, спортчуларга көп кыйынчылык жараткан "түйүндөрдү" алып салууга жана булчуңдардын толук өрчүшүнө жол бербөөгө, ошондой эле булчуңдардагы кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Bodyflex жана oxysize ыкмалары көптөн бери ар бир адамдын оозунан түшпөй келген жана бул бекеринен эмес. Бирок бир нече себептерден улам, операциядан кийин оксидсиз гана жарактуу. Мындай гимнастика толук кандуу машыгууну алмаштыра алат, бирок аны тажрыйбалуу машыктыруучунун катуу көзөмөлү астында, жок дегенде биринчи жолу, эгерде сиз буга чейин жасап көрбөсөңүз, анда ден-соолугунун начарлашына алып келиши керек! Демек, эгер сиздин спортзал ушул түрдөгү машыгууну жасап жатса, анда сиз үчүн ушул жер.
Бул тизме сизге реабилитация мезгилинде формаңызды сактоого жардам берген окутуунун багыттарын камтыйт. Эң башкысы зыян келтирбөө керектигин унутпаңыз, ошондуктан бардык көнүгүүлөр фанатизмсиз, техникалык жактан өтө эле аткарылышы керек. Кичине эле ыңгайсыздыктын белгиси пайда болсо, токтоосуз машыгууну токтотушуңуз керек!
