Дүйнө жүзү боюнча адамдардын көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ. Анын үстүнө, алар тамактануу менен чектелип, спорт менен машыгып, арыктоо үчүн дары ичишет, бирок көптөн күткөн натыйжа эч качан чыкпайт. Бирок, ар кандай тамакты көп өлчөмдө ала турган адамдар бар, бирок эмнегедир алар ашыкча салмак кошушпайт.
Нускамалар
1 кадам
Түрдүү тамактарды жегиле. Организм бирдей тамак-ашка көнбөшү керек. Жашылча-жемиштерди, жаңгактарды, ашкөк чөптөрдү, сүт азыктарын диетаңызга кошууга аракет кылыңыз. Ар кандай тамактарды жесеңиз, ашыкча салмак кошуу кыйынга турат.
2-кадам
Метаболизмди жакшыртыңыз. Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, алар чын жүрөктөн жана ден-соолукка пайдалуу болушу керек. Эртең мененки тамакка каалаган тамагыңызды жесеңиз болот. Парадоксалдуу түрдө, бул сизге ынтымак гана берет. Күн сайын 2-4 стакан көк чайды ичип туруңуз, бул суусундук зат алмашууну жакшыртып, арыктоого жардам берет. Ошондой эле, күнүнө эки литрге жакын кадимки кайнатылган же минералдык суу ичүү керек. Бул дагы зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.
3-кадам
Эгерде сизде кан басым жана ашказан көйгөйлөрү жок болсо, мүмкүн болушунча тез-тез грейпфрут жеп туруңуз. Анын курамында арыктоого жардам берген заттар бар. Ар бир тамактын алдында ушул жемиштин жарымын жеп, каалаганыңызча жеп туруңуз.
4-кадам
Тамакты жакшылап чайнасаңыз, тезирээк токчулукту сезип, зат алмашууну жакшыртасыз. Тамактанып жатканда телевизор, компьютер же гезиттер менен алаксыбаңыз.
5-кадам
Көп тамактаныңыз. Эгерде сиз тамактануудан тартынсаңыз, анда организм бул оор мезгил деп чечип, салмакты запаста сактай баштайт. Жана такай тамак жей баштасаңыз, денеге киргенде бардык калориялар текке кете баштайт жана оңолбойсуз.
6-кадам
Туура тамак жегиле. Кайнатылган тооктун этин каалаганча жесеңиз болот, андан кийин калыбына келүү кыйын. Кичинекей гамбургер денеңизге бир нече кошумча фунт кошушу мүмкүн. Андыктан өзүңүзгө каалаган өлчөмдө жей турган пайдалуу тамактарды даярдай баштаңыз. Майлуу соустардан, карамельден, чочко майынан, тез даярдалуучу тамактан жана башка зыяндуу тамактардан алыс болуңуз.
7-кадам
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Алган калорияларыңызды күйгүзүп алсаңыз, эч качан ашыкча салмак кошпойсуз. Өзүңүзгө жаккан спорт түрүн тандаңыз. Бул сууда сүзүү, чуркоо, йога, аэробика, аркан менен машыгуу, оор атлетика же жеңил атлетика болушу мүмкүн. Жакшырып кетпеш үчүн күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз.
