Семирүүнүн бул түрү эркектерге көбүрөөк мүнөздүү. Дарыгерлер аны "кортизол" семирүү деп аташат, анткени бул көбүнчө кандагы кортизолдун деңгээлинин көтөрүлүшүнөн келип чыгат. Андыктан физикалык көнүгүүлөрдү баштоодон мурун эндокринологдун текшерүүсүнөн өтүңүз. Кээде организмдин гормоналдык фонун көйгөйлүү аймактардагы майлар өз алдынча эрип кетиши үчүн жөндөө жетиштүү.
Нускамалар
1 кадам
Дененин кандайдыр бир жеринде майдан арыла албайсыз. Май - организмдин жаан-чачындуу күнгө топтогон энергия запасы. Демек, бир гана бүтүндөй биржадан кутула аласыз.
2-кадам
Тамактанууга болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз. Эгерде сиздин диета күн бою бир чоң тамактан жана көптөгөн жеңил тамактардан турса, анда белиңизде жана белиңизде липиддик чөгүү көйгөйлөрү бар экендиги таң калыштуу эмес. Күнүнө 5-6 жолу дасторконго отуруп, кондитердик азыктарды диетадан чыгарып, керектелген калориянын жалпы көлөмүн 10-15% га төмөндөтүңүз. Бул май дүкөндөрүнүн акырындап эрий башташына жетиштүү болот.
3-кадам
Туура диетага керектүү физикалык активдүүлүктү кошуңуз. Бардык майларды жоготуунун эң жакшы жолу - аэробдук көнүгүү. Эң натыйжалуу май күйгүзүүчү көнүгүү орточо темп менен иштеп жатат. Эң башкысы - үзгүлтүксүз жана кеминде 40-60 мүнөт чуркоо. Трассадагы ылдамдыктын рекордун орнотууга умтулбаңыз, бул буттун муундарына жана омурткага шок жүктөмүн көбөйтөт. Жумасына жок дегенде үч жолу таза абада чуркасаңыз жетиштүү болот.
4-кадам
Аэробикалык машыгууларыңызга аз күчү менен машыгууну кошуңуз. Эң жакшы тандоо - чоң диаметри фитбол боюнча аткарылган негизги көнүгүүлөр.
Ашказаныңызда фитболго жатып, бутуңуз жана артыңыз түз сызык бойдон, буттун манжалары жерде турсун. Храмдарыңызга колуңузду басыңыз. Акырындык менен алдыга эңкейип, белиңиздин булчуңдарын сунуп, андан соң тулкуңузду болушунча бийик көтөрүңүз.
5-кадам
Фитболго далыңыздын астына тургандай кылып, аркаңыз менен жатыңыз. Буттарыңызды тизеден бүгүп, жерге жатыңыз. Жамбаш денеси менен түз сызык түзөт. Түз колдоруңузду көкүрөгүңүздүн жогору жагына көтөрүп, манжаларыңызды кулпулаңыз. Ичиңизди кысыңыз. Оң жана сол далыңызды кезеги менен көтөрүңүз.
6-кадам
Төмөнкү белиңиз менен фитболго жатыңыз. Буттар ийиндин кеңдигинде бир аз аралыкта жайгашып, жерге жакшы эс алышат. Храмдарыңызга колуңузду басыңыз. Денеңизди өйдө көтөрүңүз, чыканагыңызды көтөрбөңүз, алардын бири-биринен алыстап кетишин текшериңиз. Ээгинизди көкүрөгүңүзгө тартпаганга аракет кылыңыз, бул моюн булчуңдарыңызга көбүрөөк күч келтирет.
7-кадам
Бардык негизги көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча жасаңыз. Бул булчуңдарды кургатып, белиңиздин кеңейишине жол бербейт. Ошол эле учурда, бул көнүгүүлөр денедеги майлардын күйүп кетишин тездетүүгө жардам берет.
