Кантип өзүңүздүн соккуңузду атаандашыңыз үчүн кыйрата аласыз? Мындай суроолорду көптөгөн спортчулар жана катардагы мектеп окуучулары беришет. Анын үстүнө, көпчүлүк муну кыска убакыттын ичинде же тез эле жасоону каалашат. Бирок канчалык каалашса дагы, кереметтер болбойт, бирок соккунун күчүн жана ылдамдыгын акырындык менен өрчүтүү мүмкүн.
Ал зарыл
- - сумка;
- - балка;
- - чоң дөңгөлөк;
- - балта жана отун;
- - кичинекей гантель;
- - спортзал;
- - инструктор же өнөктөш.
Нускамалар
1 кадам
Адамдын физикалык күчү жана анын соккусунун күчү бирдей түшүнүктөр эмес. Албетте, жалпы физикалык даярдык, күчкө арналган атайын көнүгүүлөр жөнүндө унутпашыбыз керек. Бирок, бул сиз көбүрөөк сордуруп алсаңыз, анда сиз дагы катуу сокку ура аласыз дегенди билдирбейт. Тарыхта буга далил келтирген көптөгөн мисалдар бар. Демек, эгер сиз өзүңүзгө муштум же тепкичтин күчүн өнүктүрүүнү максат кылып койсоңуз, анда машыгуунун эки түрүн айкалыштырыңыз: жалпы күчтү өнүктүрүү (спортзал, штанга) жана сокку уруу боюнча иштөө. Эгерде сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда жүктү акырындык менен көбөйтүп, тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында гана машыгууну баштоо керек. Ошондо жакшы ийгиликтерге жетүүгө болот. Бул көйгөйдү чечүү боюнча бир нече көрсөтмөлөр келтирилген: Балканы колдон. Көнүгүү чоң дөңгөлөктөрдү балка менен уруудан турат. Сиз башыңыздан күчтүү сокку уруп, эң чоң селкинчекти жасай аласыз. Жөн гана өткөрүп жибербеңиз! Бул көнүгүүнү жасап жатканда сергектигиңизди жоготпоо өтө маанилүү. 2-3 жолу 20 жолу жасаңыз. Акырындык менен ар бир топтому санын көбөйтүү.
2-кадам
Жыгачты жарып. Эң жөнөкөй жана эффективдүү жолу - бул отунду жана отунду кесүү. Сизге таасир күчүнүн көбөйүшү кепилденет. Бул жерде, балка менен кандай таасир этсе, сиз дагы деле пайдалуу иш жасап жатасыз. Бул эки көнүгүүдө колдор, ийиндер, далы жана абс чыңдалат. Мунун бардыгы сизге кыйратуучу сокку үчүн негиз берет.
3-кадам
Тилке менен көнүгүү жасаңыз. Штанганы же оор эмес штанганы көтөрүп алыңыз. Аны көкүрөгүңүзгө коюп, алдыга жылдырыңыз. Бир эле учурда буттан бутка секирүүгө болот, б.а. секирген аркандагыдай же мушташ учурунда. Буттарыңызда жана денеңизде кошумча стресс болот.
4-кадам
Оор сумка менен иштеңиз. Макивараны толтуруу.
5-кадам
Мээлейсиз иш таштаңыз. Алгач муштумдарды кол капсыз иштөөгө үйрөтүңүз, анткени бокс жабдыктарында муштум толугу менен кармалбайт. Натыйжада, соккунун ылдамдыгы төмөндөп, муштумуңузду талаптагыдай бекемдей албайсыз. Чыныгы согуш шарттарында, бул катаал тамаша ойной алат.
6-кадам
Күн сайын муштумуңузга түртүп жасаңыз. 1 ыкма менен 10-15 жолу түртүп баштоо жетиштүү. Андан кийин акырындык менен, мисалы, жумасына 1-2-3 эсеге көбөйтүңүз. Ыкмалардын саны жеке суроо. Аларды бир күн бою жасаңыз. Бир-эки айдан кийин муштум бир топ чыңалып, катуураак болуп, соккунун күчү эсе көбөйөт.
7-кадам
Билегиңизди гантелдер менен иштеңиз. Күн сайын салмагыңызга жана күчүңүзгө жараша гантель лактарын жасоону эреже кылып алыңыз. Бул көнүгүүнү машыгуу күнү бою ар бир билекке 10-15 жолу жасаңыз, жок дегенде 6-7 топтом.
8-кадам
Машыгуу бүткөндөн кийин спорт залды айланып созуңуз. Алар төмөнкүлөр: алаканга жатып басым жасаңыз, бутту артка жана ушул абалда кыймылдатып, алдыга түртүү кыймылдарын жасаңыз. Бул ийин жана муштумдарды жасоо боюнча эң ар тараптуу көнүгүү, аны машыккан кесипкөй кишинин көзөмөлү астында гана жасоо керек. Бардык көнүгүүлөргө токтоосуз секирбеңиз. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени тандап, аны жасаңыз. Акырындык менен жүктү көбөйтүп, муштумдарыңызды эс алдырыңыз.
