Жекпе-жек өнөрүндө муштумдарды так жана тез жеткире билүү маанилүү. Каршылашыңыз соккунун күчүн сезиши үчүн жана сиз аз гана ооруну сезишиңиз үчүн, муштумдун катуулугун үйрөтүү керек. Бул үчүн үй шартында жасала турган бир катар атайын көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын эки муштумга же манжаңызга түртүп көтөрүп жүрүңүз, андан бетер катуу жерде. 45-50 жолу түртүүнү оңой эле жасай алсаңыз, секирүүчү жана бир кол менен түртүп көтөрүүгө өтүңүз.
2-кадам
Отур. Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына көтөрүп, муштумуңузду бири-бириңизге ура баштаңыз, ар бир жолу таасирин күчөтөт. Ашыкча кылбаңыз, антпесе колуңузга олуттуу зыян келтиресиз.
3-кадам
Ошол эле абалда, отурганда, муштумдарды тигинен жерге уруп баштаңыз (жеңил баштоо үчүн). Жука төшөктү жайып койсоңуз, анчалык деле кыйын эмес.
4-кадам
Муштумду машыктыруунун эң оңой жолу - экспантер. Аны өзүңүз менен ыңгайлуу учурда жана жерде алып жүрүңүз (транспортто, оозеки лекцияларда), карпал байламталарын бекемдөө үчүн басыңыз.
5-кадам
Билек салмагыңызды өзүңүз сатып алыңыз же жасаңыз. Горизонталдык таякчадан өйдө көтөрүлүп чуркаңыз жана алар менен уруп машыгыңыз.
6-кадам
Гантель менен көнүгүү жасаңыз. 5-6 килограмм салмактагы гантелдерди көтөрүп алып
7-кадам
Баш бармакты катуу кысып жатып, муштумду кантип туура кысууну билип алыңыз. Алгачкы эки муштум менен гана чабуу. Муштуму менен бүт жерин тийгизүүгө аракет кыл.
8-кадам
Алгач, колуңузду толугу менен сунуп абада уруңуз. Бул туура урууга керектүү машыгуу.
9-кадам
Үйдө перфорт сумканы же кум салынган баштыкты илип коюңуз. Алгач сумканы кол кап менен уруп, ичке материалга өтүңүз. Сиздин машыгуу илгерилей баштаганда, жылаңач муштумуңуз менен мушташа баштаңыз. Бул ооруйт, бирок болбосо, сиз каалаган натыйжага жетише албайсыз. Убакыттын өтүшү менен манжаларда катуу каллус пайда болуп, оору анчалык сезилбейт.
10-кадам
Чоң үймө кагазды дубалга же бакка скотч менен чаптаңыз. Шейшептер сынып баштаганда, акыркыларына жеткенге чейин, аны күн сайын түздөн-түз сокку менен уруңуз. Андан кийин биз сизден талап кылынган күчтүн соккусуна жетти деп айта алабыз.
