Жука бел - ар бир кыздын кыялы. Ар дайым арык денеге ээ болуу үчүн, ичеги-карынга жана капталга май өрттөөгө туура келет. Бул үчүн салмактуу тамактануу гана эмес, ошондой эле атайын көнүгүүлөр керек.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын эртең менен же кечинде бир аз көнүгүү жасаңыз. Ичтин жана капталдын булчуңдарын чыңоо үчүн спорт менен кыйналуунун кажети жок. Эң башкысы көнүгүүлөрдү ырааттуу жасоо керек.
2-кадам
Үйдө ичти жана капталдарды кетирүү үчүн, бурмалоону колдонуңуз. Полдо жатып, алаканыңызды башыңыздын астына коюп, бутуңузду тизеңизге тик бурч менен бүгүңүз, ошондо сиздин сөөктөрүңүз полго параллель болот. Ийилген буттарыңызды кезек-кезеги менен солго, андан кийин оң жагына түшүрүңүз. Мындай учурда, белдин ылдый бөлүгү жерден түшпөшү керек.
3-кадам
Ошол эле абалда болуңуз. Эми сол чыканагыңызды оң тизеңизге, андан кийин оңуңузду солго сунуңуз. Бул ичеги-карындын ичеги-карындын жанындагы майларды күйгүзүүгө жардам берген эффективдүү.
4-кадам
Колдоруңуз менен тизелериңизди төрт бутка тургузуңуз. Башыңызды ылдый каратып, ээгинизди көкүрөгүңүзгө кысып, бир тизеңизди ашказанга тартыңыз. Дем чыгарганда бутту алдыга жана өйдө түртүп, күч менен түздөңүз. Ошол эле учурда башыңызды артка чалкаңыз.
5-кадам
Вертикалдуу бети менен тамандын ортосунда 40-60 см аралык болушу үчүн, дубалга чалкаңыз менен туруңуз, дененин жогору жагын акырындык менен дубалга буруңуз, ага эки алаканыңыз менен каршы турууга аракет кылыңыз. Жаңы баштагандар үчүн бир алакан менен эс алуу жетиштүү болот. Буттарыңызды жана жамбашыңызды кыймылдата бериңиз. Эки багытта тең бир нече жолу кайталаңыз.
6-кадам
Бир жөнөкөй көнүгүү үйдө курсакты жана капталдарды кетирүүгө жардам берет. Оң жагыңызга отуруп, оң чыканагыңызды жерге коюп, башыңызды алаканыңыз менен көтөрүңүз. Сол кол белде. Дененин алдыга же артка ооп кетпешине көз салыңыз. Түз бутту өйдө көтөрүү - мүмкүн болушунча бийик.
7-кадам
Бутуңузду ийниңизден кеңирээк коюңуз. Оң бутуңузду 90 градус бурч менен сыртка, сол бутуңузду 45 градус бурч менен ичкери буруңуз. Түз колдоруңузду эки тарапка жайыңыз. Денеңиздин үстүн оң колуңуздун артына сунуп, андан кийин капталга бүгүлүп, оң алаканыңыз менен оң томугунан алыңыз. Сол кол ошол эле учурда жогору көтөрүлөт. Эми, артка кайрылып, сол колуңузду оң тизеңизге ороп, оң колуңузду өйдө көтөрүңүз. Буттар ар дайым түз жана кыймылсыз! Ушундайча, бурмалоо жүргүзүлөт. Бул көнүгүү йогадан алынган жана "үч бурчтук" деп аталат.
8-кадам
Ичтин жана капталдын булчуңдарын чыңоо үчүн, бутуңузду бириктирип, тизеңизди тик бурчка бүгүп тургандай кылып бүгүп коюңуз. Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына жабыңыз, жаагыңызды көтөрбөй башыңызды өйдө сунуңуз. Денени капталга буруп, чыканакты карама-каршы тизенин артына алып келиңиз. Бул учурда, тизелер алдыга так карашы керек.
