Фигурасын сактоого аракет кылгандар үчүн туура тамактануу өтө маанилүү. Көпчүлүк учурларда, ашыкча фунт пайда болушат, анткени кечки тамак көп болот, ошондуктан 18 сааттан кийин тамак ичпөө көйгөйү актуалдуулугун жоготпойт. Буга жетишүү оңой деп ойлобоңуз, бирок өзүңүзгө максат койсоңуз, анда ага жетүү мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Кечинде тамак ичпөөнү чечип жатып, түшкү тамак канааттандырарлык болушу үчүн, тамакты уюштурууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз күндүз тамак-аш менен чектелсеңиз, анда кечки тамактан баш тартуу өтө кыйын болот.
2-кадам
Мындай тамакты түштөн кийинки закуска катары киргизүү же жумушка кечки тамакты алып кетүү сунушталат. Иштеген адамдардын көпчүлүгү жумуш күнүн саат 18де бүтүргөндүктөн, кечки тамакты өндүрүштү үзгүлтүккө учуратпай, же андан таптакыр баш тартууга туура келет.
3-кадам
Эгер кечинде ачкачылык сезими өтө эле кыйналса, кечки тамактын ордуна жеңил нерсе жегиле. Алар жашылча-жемиштер, быштак же сыр болушу мүмкүн. Мындай тамактар ашыкча калория алып келбейт, бирок табитиңизди ооздуктоого жардам берет.
4-кадам
Баштапкы тамакты жеңилирээк кылып, кечки тамакты мурдагыга жылдырып, бир нече этапта тамактанууну токтотууга аракет кылсаңыз болот. Мындай кечки тамакка омлет, бышырылган тоок, жашылча салаты ылайыктуу.
5-кадам
Ачкачылык сезиминен алаксытпаш үчүн, өзүңүзгө кызыктуу иш-аракет табыңыз. Бул спорт залга баруу, досторуң менен баарлашуу же тамакты унутуп, кечки тамакты ичпөөгө мүмкүнчүлүк берген дагы бир хобби болушу мүмкүн.
6-кадам
Ашыкча ачуу, туздуу жана ачуу тамактардан алыс болуңуз. Алар, алкоголь сыяктуу, табитти козгоп, мындай кечки тамактан кийин кечинде тамак жебей калуу кыйыныраак болот.
7-кадам
Алгачкы эки жумада гана кыйын болооруна даяр болуңуз. Ошондо организм көнүп, 6 сааттан кийин тамак жебей калуу кыйла жеңилдейт.
8-кадам
Алгач бузулуп калбашы үчүн, таттуу жана таттууларды үйдө сактабаганга аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн бир табак шорподон же ачыткысыз гарнирден баш тартуу даамдуу десертке караганда бир кыйла жеңилирээк.
