10 кг арыктоо үчүн суунун үстүндө отуруп, спорт залда бир нече саат бою машыгып же башка экстремалдык чараларды көрүүнүн кажети жок. Сиз каалаган натыйжаларга жөнөкөй жолдор менен жана жетишээрлик кыска мөөнөттө жетише аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Көпчүлүк метаболизм метаболизмин кыялданат, анда жок дегенде түрмөк, жок дегенде булочка жесеңиз, өзүңүз эле оңолбойсуз. Эгерде сиз эң кыска мөөнөттө 10 кг арыктагыңыз келсе, анда метаболизмди кантип өз пайдаңызга жаратууга боло тургандыгы жөнүндө ойлонушуңуз керек.
2-кадам
Диеталар ар дайым кемчиликсиз фигурага жетүүнүн эң ылдам жолу деп эсептелген, бирок диетанын чоң кемчилиги - бул зат алмашууну жайлатат. Диета канчалык катуу болсо, ошончолук жай бүктөйсүз. Биздин көз алдыбызда килограммдар чындыгында эрип жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок алданбаңыз, денеден суюктукту гана чыгарасыз.
3-кадам
Көнүгүү - зат алмашуунун ачкычы. Албетте, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү чектелген диета менен айкалыштыруу керек. Диета аркылуу организмдеги майдын сакталышын токтотуп, көнүгүү майдын күйүп кетишин шарттап, зат алмашууну тездетет. 10 кг тез жана оңой арыктоо үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасаш керек?
4-кадам
Алгач, аэробикалык көнүгүүлөр менен тааныштырыңыз. Жүгүрүү, велосипед тебүү, аркан менен секирүү. Жүрөгүңүздү кагыштырган бардык көнүгүүлөр өзгөчө ылдамдыкта. Сиз машыгуу учурунда гана эмес, андан кийин да майларды күйгүзөсүз.
5-кадам
Экинчиден, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону эрежеге айландырыңыз. Бир-эки саат бою спорт менен машыгууга мажбурлоонун кажети жок. Күнүнө жетиштүү 20 мүнөт, бирок ушул 20 мүнөттө бардык күч-аракетти жумшоо керек. Үч айлампа үчүн 100 секирүү, 20 эңкейиш, 20 жолу түртүп көтөрүү, үстүңкү жана астыңкы пресс көнүгүүлөрү ж.б. Ар бир жолу рекорд жаңыртууга аракет кылып, ылдамдыктын бардык көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ошентип, күнүнө 20 мүнөттүн ичинде спорт залда толук кандуу машыгуунун натыйжасына жетишесиз.
6-кадам
Үчүнчүдөн, сунуу жөнүндө унутпаңыз. Булчуң массасын көбөйтүү сөзсүз түрдө көлөмдүн көбөйүшү менен байланыштуу жана буга жол бербөө үчүн созулуп көнүгүү жасоо керек. Йога арыктоонун, сунуунун жана акыл-эсиңиздин абалын жакшыртуунун эң сонун куралы. Эң жакшысы, машыгуудан кийин эле созулуп кетиңиз.
7-кадам
Ошентип, бир нече күндүн ичинде 10 кг арыктоо бул мүмкүн болгон иш, бирок физикалык көнүгүүлөрдү орточо диета менен айкалыштыруу жөнүндө унутпаңыз.
