Кооз фигура ден-соолуктун гана эмес, ийгиликтин кепилдиги. Дени сак ден-соолукта! Жана түртүп көтөрүү аны сактоого жардам берет - физикалык көнүгүүлөр көкүрөк булчуңдарын жана трицепстерди гана эмес, бүтүндөй ийин курун өнүктүрүүгө багытталган.
Түртүү - бул көкүрөк жана кол булчуңдарыңызды чыңдоонун эң белгилүү жана жөнөкөй жолу. Ошол эле учурда, олуттуу күчтөн кийин булчуңдарды бошоңдотуу үчүн колдонулат. Ал үчүн сизге эч кандай шаймандардын кереги жок.
Түртүп көтөрүүнү каалаган жерде - мектепте, үйдө, жумушта жасай аласыз. Мындай машыгуулар мектепте жана армияда милдеттүү түрдө окутуу программаларына киргизилген. Ар бир өзүн-өзү сыйлаган фитнес машыктыруучусу сөзсүз түрдө кардарларына push-up сунуштайт.
Түртүп көтөрүүнүн 50гө жакын түрү бар, алардын ар бири белгилүү бир максаттарга пайдалуу. Мисалы, классикалык түртүп көтөрүү триссепти, дельтоиддик жана көкүрөк булчуңдарын машыктырат жана секирүү менен түртүп көтөрүү - сокку уруу ылдамдыгын өнүктүрөт. Бардык адамдар индивидуалдуу болгондой эле, аларга ылайыкталган жүктөр, көнүгүү программалары да ошондой.
Көнүгүүнүн бул түрү, дубалдан түртүп көтөрүү сыяктуу, жөн гана аял же ал тургай балалык деп эсептелет. Мунун себеби - көнүгүү учурунда булчуңдарга төмөнкү жүктөм. Бардыгы, жада калса сордурулган эркек дагы, түртүп көтөрүүнүн бул түрүнөн пайдалуу боло алышат.
Бул ыкманын негизги максаты - көнүгүүлөрдүн негизги комплексине чейин булчуңдарды жылытып, же тескерисинче, узак чарчаган машыгуудан кийин чыңалууну басуу. Күнүмдүк жашоодо дубалдан түртүп көтөрүү тонду көтөрүп, кеңсе креслосунда көпкө отурган учурда кол, далы жана көкүрөктөгү чыңалууну кетирет. Дубалдан түртүп көтөрүү боюнча көрсөтмөлөр башталгычтарга же жаракат алгандан кийин али күчтүү боло элек адамдарга, полдон "толук күч менен" түртүүгө эрте болгондо дагы берилет.
Дубалдан түртүп көтөрүү ыкмасы жөнөкөй. Сиз түз турушуңуз керек, бутуңузду бириктиришиңиз керек, дубалга чейин сунулган колдон ашпаган аралык болушу керек. Андан кийин, колуңузду көтөрүп, дубалга жөлөнүшүңүз керек. Анын үстүнө, алар полго параллель параллель болушу керек. Адам буттун учунда турганча, бутту дубалдан алыс жылдырышат. Эми сиз көнүгүүнү баштасаңыз болот.
Колуңузду чыканактан акырын ийиш керек, ал эми дене дубалга жакындайт, белиңизди түз кармоо өтө маанилүү. Мурундун же чекенин учу дубалга тийгенде, сиз дагы жай баштапкы абалына кайтышыңыз керек. Түртүп көтөрүү учурунда демиңизди көзөмөлдөп туруңуз.
Дубалдан түртүп көтөрүү чыканакка, билекке жана ийинге акырын тийгизип, узак тыныгуудан кийин күчтү активдештирип, кан агымын жана тонду өрчүтөт. Спортко жаңы келгендердин бардыгы машыгууларды ушул көнүгүүлөрдөн башташы керек. Алар денени кемчиликсиз жылытышат, келечектеги олуттуу жана ритмикалык жүктөмдөргө даярдашат, ошондой эле машыгуудан кийинки күнү булчуңдардын оорубай калышына кепилдик беришет.
