Көкүрөктөгү май фигуранын жогору жагын бүдөмүк жана көрксүз кылат. Дененин майын кетирүүгө дененин булчуңдарына көнүгүү жасоо жардам берет. Күн сайын спорт менен машыгыңыз, ошондо жакын арада көкүрөгүңүздөгү майдын көлөмү кыйла азайганын байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Жерден түртүп көтөрүүнү жасаңыз. Бул учурда, буттун абалы ар кандай болушу мүмкүн: тизеге, манжаларга басым жасоо. Эгер колуңуз алсыз болсо, анда көнүгүүнү жасоонун биринчи вариантын тандаңыз. Ар бир жолу колдун булчуңдары барган сайын чыңдалып, бара-бара "тактай" абалында түртүп көтөрүүгө өтөсүз. Манжаларыңызга басым жасап, түртүп көтөрүү оңой болуп калса, бутуңуздун дагы бир абалын - адырда өздөштүрүүгө аракет кылыңыз. Бутуңузду диванга, отургучка, керебетке ж.б.у.с абалда коюңуз, түртүп көтөрүп баштаңыз, 5 - 10 ыкмаларды жасаңыз.
2-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, алаканыңызга гантель алып, колду жогору сунуп, аларды бириктирип туруңуз. Дем алганда, эки колуңузду эки жагыңызга жайып, полго жакын жерге түшүрүңүз, бирок бетине тийбеңиз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. 20 кайталоо.
3-кадам
Түз туруп, гантелдерди колуңузга алып, чыканагыңызды капталыңызга басыңыз. Дем алганда, оң колуңузду алдыга алып келиңиз, дем чыгарганда баштапкы абалына кайтарыңыз. Кийинки дем менен сол колуңузду сунуңуз. Бокс кыймылын 2 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин кайталаңыз.
4-кадам
Бөксөңүздү согончогуңузга отуруп, колуңузду чыканакка бүгүп, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына кошуңуз. Дем алганда алаканыңызды бири-бирине кысып, 5-10 секунд аралыгын кармаңыз. Дем чыгарганда колуңузду эс алып, 5-10 секунд эс алыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Түрк абалда отуруп, колуңузду чыканакка бүгүп, эки жагыңызга басыңыз. Дем алганда, омуртканы оңго буруп, жамбашыңызды кыймылсыз калтырыңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем менен солго буруңуз. Ар бир багытта 20дан 25ке чейин кайталаңыз.
