Адам денеси кургактыкка караганда сууда аз стрессти сезет. Демек, сууда сүзүү омуртка жана муундар үчүн пайдалуу спорт. Ал көкүрөк, ийин курларын жакшы өнүктүрүп, дем алуу булчуңдарын чыңдайт. Сүзүүнү каалаган куракта үйрөнсөң болот. Эң башкысы, сууда коопсуздук эрежелерин сактап, суудан коркуу сезиминен арылуу.
Нускамалар
1 кадам
Бассейнде, анын эң тайыз жеринде сүзгөндү үйрөнгөн жакшы. Бассейнди колдоно албай жатасызбы? Таяз сууларды, аккан дарыялардын арткы сууларын жана түбүн таза колдонуңуз. Суунун температурасы денеге ыңгайлуу болуп, талма оорусун жаратпашы керек. Сууда сүзүүнү мыкты билген жана сизге биринчи медициналык жардам көрсөтө алган адамдан сураңыз. Тренингдин башталышында коопсуздук куралын - куткаруу курун же тегерегин колдонуңуз. Узун чачын өрүп же сууда сүзүүчү баш кийим кийип жүрүңүз.
2-кадам
Резина тегерек, тоголок, пенопласт тактайын же жыгач устунду алыңыз. Колдоруңузду тегеректин үстүнө коюп, суунун үстүнө сунуп, кезеги менен бутуңузду өйдө-ылдый иштете баштаңыз. Чакырыктарды көп жаратпаганга аракет кылыңыз. Беш мүнөт минтип сүзүңүз.
3-кадам
Сууга бир аз көнүп калгандан кийин, анда эс алып, жер бетине эркин сүзгөндү үйрөнүңүз. Сууда сүзүүчү көз айнек жана мурун мурдуңуз пайдалуу болушу мүмкүн. Көз айнек суу алдында көрүүгө мүмкүндүк берет, ал эми тазалоочу нерсе сизди мурундун ичине кирип кетүүдөн сактайт. Суу менен көкүрөгүңүзгө чейин туруңуз. Демиңизди кармап, сууга отуруп алыңыз. Колдоруңузду тизеңизге коюп, эс алганга аракет кылыңыз. Сиз калкып өткөндөй сүзүшүңүз керек. Көнүгүүнү 3-6 жолу кайталаңыз. Андан кийин сүзүп баратканда колу-бутунун кеңейтүүсүн кошуңуз.
4-кадам
Суу үстүндө эркин сүзүүнү үйрөндүңүз беле? Глайдды өздөштүрүңүз. Алаканыңызды алдына коюңуз, чыканактарыңызды денеге басыңыз. Бир аз отуруп, бутуңуз менен түртүп, сууга сунуңуз. Колдоруңузду түздөңүз. Ушундай жол менен мүмкүн болушунча алыс сүзүүгө аракет кылыңыз. Бассейнде дубалды бутуңуз менен түртүү ыңгайлуу. Муну 8 жолу жасаңыз. Андан кийин, бутту өйдө-ылдый кылуу жумушун өмүргө өткөрүү көнүгүүсүндөй эле, планерге кошуңуз.
5-кадам
"Балка" менен ишенимдүү сүзө баштаганда, сүзүүнүн ар кандай түрлөрүн үйрөнүүгө өтүңүз - ит, артка, сойлоп жүрүү, брасс же көпөлөк. Мүмкүн болсо, сууда сүзүү боюнча инструкторго кайрылыңыз. Анын жардамы менен, сиздин окууңуздагы ийгилик тезирээк жүрөт.
