Эгерде сиз ашыкча салмак менен күрөшүүнү чечсеңиз, анда туура тамактануудан жана туруктуу машыгуудан баштоо керек. Арыкташ үчүн кайсы спорттун түрүн тандап алууну жаңы баштагандарга кыйынга турушу мүмкүн?
Нускамалар
1 кадам
Арыктоону каалагандар эң биринчи спорттун түрү - чуркоо. Анын артыкчылыктары айдан ачык - чуркоо үчүн атайын шаймандардын кереги жок, каалаган убакта, каалаган жерде чуркоо менен алектенсеңиз болот, эң башкысы жогорку сапаттагы чуркоо бут кийимин алуу. Бирок чуркоо баарына эле келе бербейт. Эгер тизеңизде көйгөй болсо, чуркооңузга этият болуңуз. Ошондой эле кээ бир адамдар чуркаганды жактырышпайт. Мындан тышкары, арыктоо үчүн кыска 10 мүнөттүк чуркоо жетишсиз болот. Арыкташ үчүн жетиштүү узак убакыт, 30-40 мүнөт, 8-10 км / с ылдамдыкта чуркашыңыз керек. Жаңы баштагандар үчүн оңой иш эмес.
2-кадам
Велосипед тебүү - чуркаганга эң сонун альтернатива. Эгер дагы деле велосипед жок болсо, анда шашылыш түрдө аны алыңыз. Жылуу мезгилде жана кеч күзгө чейин велосипед сиз үчүн эң мыкты "табигый" салмак жоготууга машыктыруучу болуп калат.
3-кадам
Ачык абада май күйүү үйдүн ичине караганда тезирээк жүрөт. Велосипед тебүүнүн негизги артыкчылыгы ушул. Мисалы, орточо интенсивдүү спорт залда стационардык велосипедди педаль менен басуу менен, саатына 250-300 ккал күйгүзсө болот. Велосипед тебүүгө чыксаңыз, 600-1500 ккал жоготуңуз. Мындай темп менен 4 жумада 4-7 кг салмактан арылууга мүмкүнчүлүгүңүз бар.
4-кадам
Дайыма велосипед тебүү иммунитетти көтөрөт, жүрөк-кан тамырлардын иштешин жакшыртат жана чыдамдуулукту жогорулатат. Велосипед тебүү топтолгон майды "эритүүгө" гана эмес, жамбашты жана жамбашты калыптандырууга жардам берип, аларга тон, спорт түрүн берет.
5-кадам
Велосипед тебүүдөн ырахаттануу жана ырахат алуу үчүн кесипкөй адам болушуңуз шарт эмес. Жөнөкөй эрежелерди сактаңыз, ошондо сиз ашыкча фунттан арылбастан, физикалык формаңызды да сактап каласыз.
6-кадам
Денеңиздин формасына ылайыктуу, ыңгайлуу орундуу велосипед тандаңыз. Велосипедге түшкөндөн кийин, өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз керек. Ээрди педаль басып жатканда бутуңуз бир аз ийилип тургандай кылып көтөрүңүз. Кыймылдап жатканда башты ылдый түшүрбөй, алдыга караңыз. Колго жүктөө минималдуу болушу керек. Дөңгөлөктөрүңүздүн канчалык деңгээлде үйлөнгөнүн такай текшерип туруңуз жана велосипед менен жүргөндө өзүңүзгө насосту алыңыз.
7-кадам
Жаман аба ырайы велосипед тебүүгө тоскоол болбошу үчүн, плащ кийип, суу өткөрбөгөн өтүктөрдү кийип алсаңыз деле болбойт. Колдоруңузду жылуу жана кургак кармоо үчүн велосипед кол каптарын кийип жүрүңүз. Бул рулду жана тормозду ишенимдүү кармоого мүмкүндүк берет. Аба-ырайына ылайыктуу кийим-кече байламталардын жабыркашын азайтып, организмге энергияны ысытууга эмес, тез кыймылдоого сарптайт.
