Бүгүн биз көкүрөк булчуңдарына көңүл бурабыз. Сизге көкүрөк булчуңдары үчүн эң жөнөкөй, негизги жана кеңири белгилүү көнүгүү жөнүндө айтып берем, ал сиздин машыгуу программаңызда болушу керек.
Идеалдуу көкүрөк көнүгүүсү. Башка көнүгүү талап кылынбайт
Бүгүн мен сиз менен кемчиликсиз көкүрөк көнүгүүсү менен бөлүшкүм келет. Спорт залда көптөгөн адамдар булчуң тобу көпчүлүк спортчулардан, айрыкча, анаболикалык стероиддерди колдонбостон машыккан спортчулардан артта калгандыгын байкашат. Мен сизге айтып берем эң жөнөкөй, негизги жана кеңири белгилүү көнүгүү үчүн көкүрөк булчуңдарынын, сизде болушу керек сиздин окутуу программасында - бул эңкейиш пресс-пресс. Эмне үчүн гантель эмес, штангдар. Гантелди басуу - бул эң сонун көнүгүү, бирок чоң жумушчу салмакка жеткенде, аларды баштапкы, баштапкы абалга ыргытып жиберүүдө көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн. Эми мен айтам, эмне үчүн эңкейиш пресса, анткени төштүн ылдыйкы бөлүгү трицепстерге арналган көнүгүүлөрдө (бирдей эмес таякчалардагы көтөрүлүштөр жана отургучтан өйдө көтөрүлүүлөр), анда биздин милдет эң натыйжалуу бөлүктү насостоо көкүрөк булчуңдарынын - бул жантайып отургучтагы пресс штангаларында мыкты колдонулган ортоңку жана жогорку бөлүгү. Көпчүлүк спортчулар, негизинен, фармакология менен алектенишет, көкүрөк булчуңдары үчүн изоляция көнүгүүлөрүнүн максималдуу санын көтөрүшөт, мисалы: "көпөлөк", кроссовер боюнча маалымат, электр өткөргүчтөрү, бул көнүгүүлөр табигый бодибилдинг үчүн таптакыр пайдасыз, бул жерде негизги көнүгүүлөр гана чечкиндүү. Ооба, ошондой эле горизонталдык скамейкада ар бир адам ушунчалык жакшы көргөн пресс бар. Бирок бул көнүгүү көмөкчү булчуң топторун көп камтыйт жана көкүрөк булчуңдарын айдаганда төмөндөйт.
Көнүгүү эңкейиш орундукта жүргүзүлөт, эң жакшы дегенде 45 градус, бирок 35 градустан жол берилет, бутту жерге бекем туруу керек, белдин арткы бөлүгү табигый бир аз кыйшайып кетиши керек, аны далыга кысуунун кажети жок, жаракат алуу коркунучун жоюу. Кармоо бир кыйла кең болгондуктан, түшүрүүдө кол чыканактын деңгээлинде болот. Эң төмөнкү чекитте, моюн сөөгү бүткөн жерде, башкача айтканда, көкүрөк булчуңдарынын үстүңкү бөлүгүндө тилкени тийгизебиз. Чыканактары эки жагына такалат, аларды денеге басуунун кажети жок. Жумушчу топтомдордо ар бир үзгүлтүккө учуроону 6дан 10го чейин кайталаңыз, максимум 2 комплект, болжол менен 4 мүнөт эс алып, жумасына бир жолудан көп эмес. Бул көкүрөк булчуңдарын сордуруу үчүн жетиштүү болот. Ооба, машыгуунун аягында кандын күчтүү агымын сезбейсиң, бирок биздин милдет булчуңдардын кыйрашына аларды изоляциялоочу көнүгүүлөр менен ашыкча иштөөнүн алдын алуу. Эсиңизде болсун, эч качан стенддик престерди жасабаңыз, эч качан, мындай ыкма жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн чоңойтот.
Менин макаламды аягына чейин окуганыңыз үчүн рахмат, бул менин биринчи эмгегим, эгер жаккан болсо анда менин каналыма жазылыңыз. Андан кийин, мен башка идеалдуу көнүгүүлөр жана башка көптөгөн нерселер жөнүндө сүйлөшөм. Спортко ийгилик, жакында көрүшкөнчө!
