Насостук, чоң көкүрөк булчуңдары - бул спорт залга барган ар бир адам жетишүүнү каалайт. Мындай натыйжага тынымсыз интенсивдүү машыгуунун натыйжасында гана жетишүүгө болорун түшүнүү керек. Эгер сиз чын эле көкүрөк булчуңдарыңызды кургусу келсе, анда көкүрөк куруш үчүн системалуу түрдө кайталанып турушу керек болгон бир катар көнүгүүлөргө даяр болушуңуз керек.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Алгач, түз отургучка басыңыз. Отургучта жатып, барды кенен карманыңыз. Штанганы стойкадан алып салыңыз. Акырын көкүрөгүңүзгө түшүрүңүзбү? тийгенге чейин. Штанганы көтөрүп, штанганы көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү ар бири сегиз кайталоодон турган алты топтом үчүн кайталаңыз.
2-кадам
Түз отургучта гантелдерди колдонуңуз. Эки гантелди көтөрүп, жогору көтөрүңүз. Колдоруңузду гантелдер менен капталга чейин денеңиздин деңгээлине чейин сунуп, колду бир аз бүгүп, андан кийин акырындык менен гантельдерди баштапкы абалына көтөрүп, көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Бул көнүгүүнү ар бири он кайталанган алты топтом үчүн кайталаңыз.
3-кадам
Жантайган отургучту колдонуңуз жана басууну кайталаңыз жана түз эле отургучта бирдей сандагы кайталоолор жана топтомдор менен орнотуңуз.
4-кадам
Бул көнүгүү үчүн гантелди көтөрүп, ала турган споттер керек болот. Түз отургучта пуловер жасаңыз. Отургучта жатып, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Сизге кызмат кылышы керек болгон гантелди эки колуңуз менен алыңыз да, эки колуңуз менен башыңыздын үстүнө кенен жаа менен тартыңыз. Аны башыңыздын артына түшүрүп, кайра сууруп алыңыз. Ар бири алты кайталоодон турган беш комплект жасаңыз.
5-кадам
Пекторалдык машыгууну аягына чыгаруу үчүн көкүрөк тренерин колдонуңуз. Тренажердун туткаларын кармаңыз, чыканактарыңызды ушул симулятордун аялдамаларына коюңуз. Түртүү кыймылы менен, тренажердун туткалары тийип тургандай кылып, колдоруңузду бириктирип коюңуз. Ар бири он кайталоодон төрт топтом жасаңыз.
