Унаанын дөңгөлөктөрүн жакшы бокс машыктыруучусу катары колдонсо болот. Дөңгөлөктүн жардамы менен сиз сокку күчү, чыдамдуулук жана кыймыл динамикасын өнүктүрө аласыз.
Ал зарыл
- - унаа дөңгөлөгү
- - балка
- - аркан
Нускамалар
1 кадам
Ийин булчуңдарын жана колдун күчүн өнүктүрүү үчүн дөңгөлөктү балка менен уруп машыктырса болот. Бул көнүгүү сизге сокку урууга каражат жумшоону жана ашыкча кыймылдарга энергияны текке кетирбөөнү үйрөтөт. Көлөмдүн эски дөңгөлөктөрүн таап, салмагы 10 килограммдан ашпаган балканы алыңыз. Салмагы 30 килограммга чейинки салмактагы балгалар күрөшкө машыгууда колдонулат, алар барабанчыларга ылайыксыз.
2-кадам
Колдор балканы бири-биринен ар кандай аралыкта кармоо керек - бул спортчу дөңгөлөктү күрөшкө даярдоодон эң негизги айырмачылыгы, мында спортчу балканы сабынын аягына чейин кармайт. Кол булчуңдарын гана эмес, бутту жана белди колдонуп, дөңгөлөктү балка менен чапкыла. Бүткүл денеңиз менен бир муштумга инвестиция салыңыз.
3-кадам
Сиз фронталдык же согуштук позициядан дөңгөлөктө машыга аласыз. Алдыңкы стендде урган колу балка сабынын ортосунда, экинчи колу туткасынын аягына жакын турат. Буттар бири-бирине параллель болуп саналат. Күжүрмөн абалда иштөө учурунда колдордун абалы сакталат, буттар кадимки күжүрмөн абалда болот, тулку дөңгөлөккө жанаша бурулат.
4-кадам
Дөңгөлөктү урганда, аны ар бир жолу жайбаракат жасоого аракет кылып, балка дөңгөлөккө тийгенде, соккуга мүмкүн болушунча көбүрөөк акча салыңыз. Бул жерде ылдамданууга отун жарып жаткандай басым жасоо керек.
5-кадам
Байланышкан дөңгөлөктү кумдун боюна сүйрөп барып, жалпы күчтү жана туруктуулукту өрчүтө аласыз. Бул көнүгүүнү көптөгөн оор салмактагы мушкерлер колдонушат. Дөңгөлөктүн тегерегине бекем нейлон жипин байлап, анын бош аягына чоң илмек жасап, аны байлаганга окшоп ийниңизге илип коюңуз. Чуркап бара жатып, дөңгөлөктү өзүңүз менен кошо сүйрөп кетесиз. Бул көнүгүү кумдуу пляждарда жасалса жакшы болот.
6-кадам
Дөңгөлөктүн үстүнө секирүү координацияны өркүндөтүп, салгылашта эркин болуу адатын өрчүтөт. Дөңгөлөктү жерге коюп, анын үстүндө согуштук позицияда туруңуз (бир бут дөңгөлөктүн алдыңкы четинде, экинчиси артта). Ага секирип баштаңыз, ар бир секирүү учурунда кезеги менен бутуңузду алмаштырыңыз.
7-кадам
Дөңгөлөктөрдү перфорт сумка катары да колдонсо болот. Бир нече кичинекей дөңгөлөктөрдү бири-биринин үстүнө төшөп, ар бир дөңгөлөктөргө төрт тешик жасап, арканды жип менен тешип өтүңүз. Төрт огу менен жип менен бириктирилген көңдөй цилиндр менен бүтөсүз. Бул структураны шыптан илип, кадимки алмурут сыяктуу эле, ага машыга баштаңыз.
