Жайдын башталышы менен көптөгөн адамдар алардын фигурасы жөнүндө ойлоно башташат. Албетте, физикалык күч-аракет жумшабай өзүңүздү жакшы абалда кармоо кыйын экендигин баары жакшы билишет. Бирок сиз үйүңүздөгү тепкичтерди спорт залы катары колдонсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Үйүңүздө лифт бар экендигин унутуп, тепкичтерди гана колдоно баштаңыз. Шаты менен машыгуунун натыйжалуулугу майды натыйжалуу күйгүзүүгө жардам берет.
2-кадам
Тепкич менен көтөрүлүп, тепкичтен өтүп, андан кийин тез, ылдый чуркап кетсеңиз да болот. Жөө чуркоо менен тепкичке көтөрүлүп, тескерисинче, аркаңыз менен гана кадам таштап, ылдый түшүңүз.
3-кадам
Эки тепкичке көтөрүлүп, он жолу ийилип, ылдый чуркаңыз. Бул көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Эки кадам сайын каптал өпкө менен эки тешикке көтөрүлүңүз. 5 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Тепкичтен өйдө көтөрүлгөн тепкич менен чуркап чыгуу, калорияларды күйгүзүүдө абдан натыйжалуу.
6-кадам
Тепкичтен машыгуу учурунда кошумча стресстен ылдый түшкөндөн кийин ийилүү менен алса болот.
