Ийиндердеги майлардын көбөйүшү жана колдун булчуңдары эки жыныстагы адамга жийиркеничтүү көрүнөт. Бул эстетикалык жагымсыз көрүнүштөн арылуу үчүн жумасына 3-4 жолу ийин курунун булчуңдарына күч көнүгүүлөрүн жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Салмагы 1 кг жана андан жогору гантелдерди алыңыз. Колдоруңуздун башын көтөрүп, түз туруңуз. Дем алганда, аларды капталынан ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү 20-25 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Колдоруңузду капталга жайыңыз, аларды полго параллель кармаңыз. 1 мүнөткө колдоруңузду өйдө-ылдый шилтеңиз. Алдыңызга колду көкүрөк деңгээлинде сунуп, ары-бери шилтей бериңиз.
3-кадам
Денеңиз боюнча колду ылдый түшүрүп, гантельдерди жамбашка кысыңыз. Дем чыгарганда оң колуңузду чыканакка бүгүп, гантелди ийниңизге карай тартыңыз. Дем алганда колуңузду сунуңуз. Кийинки дем алууда сол колуңузду бүгүңүз. Ар бир колуңузга 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Чыканактарыңызды бүгүп, эки жагыңызга басыңыз. Дем алганда, оң колуңузду алдыга түздөңүз, дем чыгарып жатканда, чыканактан кайра бүгүңүз. Кийинки дем менен сол колуңузду сунуңуз. Көнүгүүнү ар бир колго 20 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Алаканыңызды гантель менен ийниңизге коюңуз. Дем алганда, оң колуңузду өйдө көтөрүп, дем менен чыканакка бүгүңүз. Кийинки дем менен сол колуңузду көтөрүңүз. Ар бир колуңуз менен 20 көтөргүч жасаңыз.
6-кадам
Полдо жатып, колуңузду чыканакка бүгүп, алаканыңызды далыңызга коюңуз. Дем алганда, полдун жогору жагына көтөрүлүп, алакан жана манжаларыңызга гана сүйөнүңүз. Позицияны 1 мүнөт кармаңыз. Андан кийин чыканактарыңызды бүгүп, көкүрөгүңүздү полго тартып, бүт денеңизди бир сапта кармаңыз. Дене-бой фитнесиңиз мүмкүнчүлүк бергендей түртүп көтөрүп жүрүңүз.
7-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду түздөңүз, алаканыңызды белиңиздин жанына коюңуз. Дем алганда, жамбашыңызды ылдый көтөрүп, бүт денеңизди түз сызык менен түздөңүз. Бул позаны 1 мүнөт кармаңыз. Андан кийин чыканактарыңызды бүгүп, бир нече артка түртүп жасаңыз.
8-кадам
Сол саныңызга отуруңуз, сол колуңуз менен жерге жатыңыз, куруңузга оңуңузду коюңуз. Дем алганда, белиңизди жерден көтөрүп, тактайдын абалын 1 мүнөт кармаңыз. Андан кийин абалды өзгөртүп, жүктү экинчи колго кайталаңыз.
9-кадам
Сиздин машыгууңузга сууда сүзүү жана бокс түрүндө кошумча күч кошуңуз. Ошентип, сиз далыңыздагы ашыкча майды тезирээк төгүп, булчуңдарды кооздоп жеңилдете аласыз.
