Кантип кызга салмак кошсо болот

Мазмуну:

Кантип кызга салмак кошсо болот
Кантип кызга салмак кошсо болот

Video: Кантип кызга салмак кошсо болот

Video: Кантип кызга салмак кошсо болот
Video: Кантип тамекини ташташ керек? Тамекини таштасаң денең менен эмне болот? 2024, Март
Anonim

Дене салмагын көтөрүүдө белгилүү бир эрежелер бар. Биринчиден, майлуу жана калориялуу тамактардан май алуу үчүн гана эмес, булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү үчүн белоктуу тамактарды жеш керек. Экинчиден, жаңы фигураны калыптандыруу менен, кардио жүктөрдү жана күч көнүгүүлөрүн айкалыштырууга туура келет.

Кантип кызга салмак кошсо болот
Кантип кызга салмак кошсо болот

Нускамалар

1 кадам

Салмак кошуу үчүн, нан, картошка, момпосуй жана башкалар сыяктуу жөнөкөй углеводдорду азайтып, протеиндин көлөмүн көбөйтүңүз. Кальцийге бай тамактарды - быштак жана сүттү, ал эми белок - тоок, майсыз уй эти, козу ж.б. Алар булчуң массасын май катмарына топтобостон курууга жардам берет. Жашылча-жемиштерди - клетчатканы жегениңизди унутпаңыз. Алар организмдеги зыяндуу заттардын токтоп калышына жол бербей, тамак сиңирүүнү нормалдаштырат.

2-кадам

Күнүнө кеминде 2-2,5 литр суу ичүү керек. Мындай суюктук май алмашууну тездетип, майлардын тез бузулушуна жана булчуңдардын өсүшүнө алып келет. Мындан тышкары, суу организмден күчтүү машыгуу учурунда пайда болгон зыяндуу сүт кислотасын чыгарып жиберет.

3-кадам

Фитнес клубда машыгууну жүрөк-кан тамыр жабдыктары менен баштаңыз же бий жана Пилатес. Бул денени жылытып, кубаттуулук жүктөрүнө даярдоого жардам берет. Буга 30-40 мүнөт убакыт бөлүңүз - бул убакыт жылуу үчүн жетиштүү.

4-кадам

Салмактын салмагын акырындык менен көбөйтүп, күчү менен машыгууга өтүңүз. Биринчи этапта тажрыйбалуу машыктыруучу жардам берсе жакшы болот. Аны менен бирге кайсы булчуң топтору менен машыгуу керектигин жана кайсынысын көбөйтүүнүн кереги жок экендигин аныктайсыз. Мындан тышкары, сабак учурунда туура отуруу, дем алуу, кандай кыймылдарды жасоо керектиги боюнча кеңеш берет.

5-кадам

Булчуң массасын көбөйтүүчү көнүгүүлөрдү үй шартында деле жасасаңыз болот. Интернетте видеокурстар жетиштүү, кыймыл-аракеттерди, дем алууну жана ыкмалардын санын кеңири сүрөттөгөн. Ал үчүн www.youtube.com сайтына кирип, издөө талаасына кайсы булчуң топтору үчүн кайсы видео жана көнүгүүлөрдү көргүңүз келерин териңиз. Порталда видеолордун тизмеси көрсөтүлөт, анын астында комментарийлерди окуп, ылайыктуу курсту тандай аласыз.

Сунушталууда: